瑜伽学习之俯卧系列

十三、半弓式

技法：取俯卧，右手体前伸直（头顶方向送出），向上曲左膝，左手抓握左脚脚踝。吸气，以腹肌的力量，向上抬起上半身同时左腿向后蹬出，抬头眼睛平视前方，保持3-5组呼吸，吸气，松开左手，还原左腿，收回右手，还原俯卧，换另一侧练习。

十四、简弓式

技法：取俯卧，向上屈双膝，双手抓握双脚脚踝，吸气，以腹肌的力量，抬起上半身，同时，双腿用力向后蹬，双腿绷紧，保持3-5组呼吸，呼气，上半身向下还原，跟随呼吸，重复3-5组练习，缓缓停止，松开双手，还原双腿，还原俯卧。

功效：（十三、十四同）减少全身多余脂肪，理疗双肩，强健心肺功能，滋养脊柱，按摩内脏、美化腰部、腿部、臀部线条。