【淡月】（Day73）膝关节，那些不可言说的痛

膝关节理疗课

膝关节是人体中最复杂的关节。是应用最多的关节，因此也是最容易受伤。

1 膝关节超伸的原因？

最常见的就是膝关节超伸。那么造成膝关节超伸的原因有哪些？

腘绳肌松弛，股四头肌无力，膝关节韧带松弛，这是造成膝关节超伸的主要原因。

2  如何判断膝关节超伸？

瑜伽体式中，双腿背部伸展式练习，如果脚跟不落地，离地越远膝盖超伸越严重；

站立前屈体式，髌骨凹进去，就是膝盖超伸；

三角伸展式，前方的小腿压下去，脚踝扭曲，也是膝盖超伸。

膝关节超伸，严重时髌骨下方疼痛，时间长了髌骨软化和磨损。

3  如何保护膝关节？

1）保护膝关节，股四头肌肉启动最重要。当然髌骨韧带、内收肌，外展肌、大腿肌肉、小腿肌肉、腘绳肌等都要习练。

这些肌肉群练习好了，膝关节在运动中就不会代偿，保护膝关节。膝关节周围的肌肉群血液循环好了，膝关节就会好起来。

2）具体在瑜伽体式中，大脚趾向下踩实地面，如果大脚趾不敏感，如何做？大脚趾踩个小东西感觉着力点。

膝关节超伸的习练者，体式中小腿上提，启动大腿四周肌肉力量，微微屈膝5%，脚底三点压实，根基放在大脚趾窝上，脚跟前端用力，腹部给点力量。

比如三角体式中，膝关节对第二个脚趾，足弓向上提，小腿前侧向上，大腿外侧向下踩，股四头向上，脚趾张开。

三角式屈膝的体式，小腿必须垂直地板，膝关节在脚踝上方。

3）瑜伽体式受伤，都是进入和退出时产生的，膝关节不稳定，容易研磨；因此深入体式时不能调整膝关节，这会损伤内外半月板。膝关节一般只做前后屈伸，不要经常旋转。

幻椅式中大腿内侧没有力量膝关节也容易受伤。

瑜伽习练或别的运动都很容易造成膝关节损伤。

4）膝关节不是一个敏感的部位，平时在习练中和生活中，注意观察膝关节发胀、有响声、疼痛就是受损了。瑜伽习练中，要专注，关注我们身体发出的信号。习练瑜伽，不要追求几个漂亮复杂的体式，而是身体的组织完好无损。

5）体式练习前热身：战士二式、莲花坐、半莲花树式等。首先要做髋部打开的热身，髋关节打开才能在体式中保护膝关节。

其实瑜伽体式也是因人而异，有些体式由于自身原因，做不到，不能强求。为了灵修忽略了身体得不偿失。一个浑身插满管子的人灵修也无法进行。

身体保护好，锻炼好，才能有个好的心态看待世界。

6）有些体式可以借助辅具练习。辅具应用也是为了保护膝关节，避免半月板、软组织受伤。

在瑜伽习练中一定要专注，循序渐进的进入体式，身体条件不容许就放弃这个体式。半月板、髌骨受损不可逆转。

7）总之，瑜伽习练中，倾听自己身体的声音，不要追求体式的好看，身体受限，有些体式不做或换成别的变体练习。膝关节的瑜伽理疗。从根本上解决问题，自我修复，启动自我疗愈身体的序列，专注、长久的坚持。

早上五点起床，呼吸控制法一组。一天教培学习，晚上没有力气说话。

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2019-07-21