如何延缓皮肤衰老？

皮肤是身体的一个器官，要想延缓皮肤衰老，首先要对抗阳光，阳光中的紫外线能够使DNA受损，皮肤呈现老化的状态。所以日常防晒是很重要的，而物理防晒效果好于擦防晒霜。其次是要防止氧化，我们通过呼吸进入人体的氧气，其中1%和2%它会转化为自由基去攻击DNA，造成人皮肤的衰老。最后是糖的吸收，糖很容易吸附到蛋白上，造成蛋白变脆，容易断裂破碎，作为皮肤支撑的胶原蛋白和弹性蛋白就会受到损伤，而且这种损伤难以修复。

如何延缓皮肤的衰老呢？纤维组织母细胞是皮肤修复的一个关键因素。

一、改变饮食。促进纤维组织母细胞的增加，一是选颜色明亮的果蔬。比如番茄，其中含有茄红素帮助吸收氧气。二是选苦味的蔬果。比如西兰花、小红萝卜，里面含有芥子油苷，帮助皮肤细胞的自我保护。三是选含油脂的鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸，能够起到消炎、稳定皮肤状态的作用。四是避免淀粉类的过多摄入。比如米面土豆等等。五是避免糖的摄入。

二、增强运动。其中耐力型的有氧运动对衰老状态的改变更优于力量型的无氧运动。运动可以改变身体气血的运行，通过加速血液的流动，把身体代谢产生的有毒物从身体内清理出去。气血充足，使皮肤呈现健康的红色，把有毒物质从身体中排泄出去，改变皮肤暗沉的状态。

三、调整睡眠。充足的睡眠可以产生更多的血液量，更多的血液量可以把身体里产生的代谢垃圾等有毒物质更多地排泄出体外，身体器官更能够正常健康的运行，形成一个正向的循环。

四、轻断食。轻断食是让身体里的自噬细胞吞噬掉新陈代谢产生的老旧细胞，从而达到身体自动修复的作用。通过一日一餐，一日两餐，或者说在2小时或4小时或6小时或8小时内集中进食，让胰岛素分泌系统得到充分休息，而身体把储藏起来的糖分脂肪转化为身体能量，从而达到促进健康的目的。健康的身体会让头脑更清晰，皮肤状态也得到很好的改善。