《学与思》之意志力

意志力

一，正确认识意志力

意志力并非恒定

1.人的意志力是有限的，使用就会消耗

2.我们只能从同一个账号提取意志力用于各种不同的任务

3.情绪波动，容易屈服，难以集中注意力等都是意志力下降的表现

4.意志力下降到一定程度，大脑的前扣带皮层会“怠工”

四种主要的意志力消耗方式

1.控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法

2.控制情绪：调节情感，控制愤怒，悲伤等

3.控制冲动：抵制某种诱惑，比如烟瘾等

4.控制表现：把能量集中于当前目标任务

意志力与葡萄糖

1.人的意志力与葡萄糖含量成正相关关系

2.不要再饿肚子的情况下做重要的事情，如考试，谈判等

3.选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平，如蔬菜，鱼类，坚果等。

4.生病，疲劳时应该立刻休息，全面增强身体利用血糖的能力。

二，把意志力用在刀刃上

完成任务/制定目标

1.最好某个阶段内只注重与一个清晰的目标

2.关注长期/远端目标会让完成效果更好

3.多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突

4.制定月目标，在变通中执行，而不是严苛的日计划

决策疲扰

1.作出与自己相关的决策十分消耗意志力

2.尽量消除选择，不要苛求完美

管住自己的钱

1.设置预算，量化自我

2.监控花费，必要时可接受科技手段

3.误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更糟

三，意志力是可以锻炼和培养的

提升成年人的意志力

1.习惯的养成能大幅度提成意志力水平，如早起，坐直等

2.不要设置过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平

3.平时不要滥用意志力，这样你的紧急情况下你才能撑的更久

养出意志力强大的孩子

1.坏孩子不是天生的，是造出来的

2.先有足够的自尊，孩子才懂得自制

3.制定明确的规则，但要给孩子参与的机会

4.父母先做好情绪管理，保持头脑冷静

四，意志力与减肥

节食是最糟糕的减肥法

1.为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力

2.食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”

减肥人群可以这样做

1.实施意向：与其说“绝不吃某某东西”不如说“我要吃蔬菜和鱼来代替某某”

2.巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望

3.每周最多只称一次体重，保持减肥的动力。