散记（幸福的方法）

1. 积极心理学家根据人对未来和当下利益的看法，把人分为四类：重未来轻当下的“忙碌奔波型”；重当下轻未来的“享乐主义型”；两者都轻的“虚无主义型”；两者都重的“感悟幸福型”。只有最后一种，做到了快乐与意义的结合，才是真正的幸福。

2. 影响一个人的幸福因素中，50%与基因相关，10%与环境相关，剩下的40%是个人可控因素。每个人都可以通过努力，提升幸福水平。

3. 幸福，并不等于富有。只有在特别贫困时，财富才会极大提升人的幸福感。如果已经获得基本保障，财富对幸福感影响不大。

4. 教给你一个提升幸福感的方法：五件好事法。每天记录五件值得快乐和感恩的事情，小到吃了一份美食、大到工作突破都可以。让你的情感体验保持新鲜，对抗无聊。

5. “自我打分法”，也能提升幸福指数。记录你所做的事情，并对每件事的快乐和意义打分，根据分数评估是该增加这件事的投入，还是减少。比如，你觉得和家人相处是5分，上网打发时间是2分。据此调整你的时间分配，把时间更多地花在快乐、有意义的事情上，会越来越幸福。

6. 对于学习，提升幸福的方法，就是享受学习本身，达到“心流”状态：全身心投入学习，忘记时间流逝。想达到这种状态，首先要非常专注，其次是设置清晰的目标。最好的目标是觉得有挑战，但通过努力又能完成。

6. 幸福工作的方法，是在工作中找到热情和使命感。不妨使用“MPS法”，M代表意义、P代表快乐、S代表优势。依次列出你觉得有意义、感到快乐的，和能发挥自己优势的事。三项重叠的部分，就是你的理想工作。选择工作时，最好选择能满足这三个条件的工作。

7. 如果无法换工作，也能在现有的工作岗位上提升幸福感——找到工作的使命感，明确自己想从工作中获得什么。如果是薪资，工作就只是任务；如果是发展，工作就只是职业；如果是自我实现，那这就是使命感，是为之奋斗的意义。

8. 幸福恋爱的方法，是无条件的爱和相互理解。理解是爱的基础。无条件的爱，是指更看重这个人的核心价值，而不是外在成就；注重他做事的热忱和态度，而不是看实际取得了多大成功。

9. 把追求幸福当成人生目标，并不一定能保证你能得到幸福。但使用经过积极心理学家验证过的方法，会使你更接近幸福。

最后，让我们对《幸福的方法》这本书的作者泰勒·本·沙哈尔，译者汪冰、刘骏杰，出版方当代出版社，说一声感谢！

「得到」“每天听本书”团队，对《幸福的方法》这本书，做了详细的解读。

如果你想进一步理解幸福的发生学和具体的操作方法，强烈推荐你和家人一起收听。

戳此掌握幸福的方法

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焦正

哈