养成习惯要做计划

转发自小强老师Q:

我每次学到东西就会想立刻实践。

第一天做得很完美，第二天就没有第一天完美了，第三天就会回到从前脏乱差的情况，该怎样改变呢？

A:

你这种情况是缺少一份执行的地图，没有执行地图，你就容易失去耐心。

拿登山来举例，如果你知道登这个山需要六个小时，那么你在第一个小时就不会想：怎么还没登顶？哎哟，太累了，我想回家，坚持不了了。

大部分人都是因为看不到目标在哪里，看不到目标有多远，所以才容易放弃。

我有一个学员，4个月减重40斤，我邀请她写了一篇文章发了出去，请大家总结为什么她能成功。

很简单，因为她认真学了《只管去做》这本书里面的习惯培养地图。

培养习惯会经历四个阶段：

第一阶段，三分钟热度，靠激情和热度培养。

第二阶段，靠方法和伙伴培养。

你的热情一退，你就要有伙伴的加持和科学的培养习惯方法才能坚持下去。

第三阶段，靠内心的奖赏培养。

外界的奖赏已经没有用了，需要你自己体会早起之后精神焕发的感觉、早睡带来的精神愉悦。这样你才能持续下去。

这个女孩减重的方法也很简单，就是每天走15000步。

开始也是坚持不下来，后来通过各种方法才坚持下来。

别人吃大餐，她在走路；别人休息，她也在走路；即使碰上恶劣天气，她也在家里走路。

你说你学一样东西，立刻就想实践变成自己的技能，其实是急于求成。所以没有学出样子，你就会懊悔、自责，会焦虑，最后放弃。

我们假设一些，如果你知道学会这个东西需要5个月，三天肯定不会有效果，这样符合你的预期，你才会更容易坚持下去。

总之呢，不管你学到什么东西，都要给自己做执行地图。

这样你就不会因为短期看不到效果而放弃了。