暗夜之吼科学打击呼噜声。

抬高身体。晚上睡觉前在床垫顶部多放一两个枕头，他们能在你躺下时轻轻抬高身体，通过保持身体上半部分稍微垂直于床垫，睡眠时呼吸功能就会少受些干扰。

手术。许多打鼾的人考虑通过手术来解决这个问题，即耳鼻咽喉科专家切除病人的一部分软腭或是悬雍垂，这种治疗方法带有一定风险，往往只适用于患有呼吸睡眠呼吸暂停的打鼾者。

侧睡。仰卧睡是最有可能让人打呼噜的姿势，侧卧睡可以降低睡眠时呼吸道阻塞的风险。

戒烟。吸烟的人更有可能打鼾。医学家发现有24%的吸烟者每晚至少打鼾3次，吸烟史越长打鼾的风险就越高。

精油。有几种精油有助于对抗打鼾，如百里香，薄荷，薰衣草，洋甘菊或桉树油。把少许精油倒入香薰器里，或者直接滴在枕头上。

持续气道正压通气。它是指患者在睡眠期间通过用鼻罩连续正压呼吸机持续通气治疗，保证患者夜间呼吸道通畅，从而起到纠正呼吸暂停、改善缺氧的作用。虽然这种疗效有效，但设备昂贵。

服用减充血药。有时，打鼾可能有过敏或感冒引起的，服用减充血药或采用其他治疗过敏的方法，有助于减少打鼾。

睡前不喝酒。喝酒，尤其在睡觉前会让人更有可能打鼾，酒精的放松作用会松弛喉咙的肌肉，增加呼吸道阻塞的风险。

减重。肥胖的人比体重正常者打鼾的可能性高，通过减肥能防止呼吸道和喉咙收缩。减重还能降低患其他疾病的风险，尤其是心脏病。

使用加湿器。在干燥的房间里睡觉会导致打呼噜。湿度低于30%会刺激鼻子和喉咙。使用加湿器能解决这个问题，然而湿度过高（超过60%）会造成霉菌繁殖，对健康造成危害。

多睡觉。睡眠不足的人更有可能打呼噜。如果你想减少打鼾，就早点睡觉，保证睡眠时间充足。

避免服用安眠药。服用安眠药反而会增加打鼾的可能性。那些经常打鼾的人尤其要慎服安眠药，如果不服药就睡不着，就问问医生是否有其他替代疗法。

《健与美》2021.08总体388期。