克服拖延症的小妙招

    我从上小学起，拖延症就很严重。本来半个小时就能完成的作业，经常拖延至四、五个小时无法完成。拖延症严重降低了我的学习效率，生活的质量也受到了影响。

        大学毕业后，我开始自学各种心理学理论和时间管理的方法，试图解决这一问题，但收效甚微。很多心理学著作和心理医生的建议其实脱离实际，只是在空谈理论。比如，大多数介绍克服拖延症的书籍都会强调要事优先的原则，要先做最重要的事。这种理论忽略了一个基本常识，人的状态在一天24小时内都是有起伏的，人的想法也是会经常改变的，上午计划好的事情，到了晚上就不想做了。状态起伏比较大的时候，自己也很难说清楚什么是最重要的事情，最多只能说清楚自己需要办的事情有哪些。

        还有各种克制走神的方法，也是理论脱离实践。比如，有的书上说，走神的时候，用橡皮筋弹一下自己，或者在一张纸上写下走神时所想到的内容，提醒自己不要走神。这种不断提醒自己的方法，只会让拖延症更加严重。我们都应该知道一个基本的心理学现象，如果有人让你不要去想象一只羊，你会看到什么？答案一定是你会看到一只羊。弹橡皮筋之类的招术只是在强化拖延症患者的焦虑感，对克服拖延症没有一点帮助。

        2013年左右，我通过了国家二级心理咨询师的考试，这是目前中国内地心理咨询师最高等级的考试。在一次心理咨询技术培训的过程中，我和中国空军军医大学的心理医生、医学博士施旺红教授交流了这个问题。施教授认为，拖延症是一种坏习惯，背后的原因是学习能力的低下所引发的焦虑感，要克服这个坏习惯，只有不断的训练，任何理论都是没有用的。

       我基本上同意施教授的观点，但是我个人认为，在自我训练的过程中，还是有一些窍门可以利用，正确的理论还是可以让克服拖延的行动事半功倍。

         我在一次网络心理学培训中，听到了心理专家纪元的时间管理课程，听完课程之后的感受可以说醍醐灌顶，茅塞顿开。纪元是一位心理学领域的学者，他是清代名臣纪晓岚的后代，口才和学问都很好，但是在成长的过程中，也受到过拖延的困扰，为了研究克服拖延症的方法，用了十年的时间。

       他认为，拖延的本质其实和普通人的局限性有关系，作为一名普通人，本来就不可能想干什么就干什么。今天计划运动两个小时，背英语两个小时，但是下班回家，感觉很累，只想躺在沙发上休息，这实际上就是普通人的状态。要解决这个问题，需要掌握三个工具。

        第一个工具叫随手记，把自己想到的需要办的事情记录下来，记的越多越好，对自己要办的事情先有个全面的了解，可以降低焦虑感。第二个工具叫待处理问题清单，依照72小时的原则，把最近三天要办的事情记下来，有些事情自己原本觉得很重要，但是最近三天不打算做，说明最近的状态不适合做，暂时不记录也罢。第三个工具比前两个更简单，也是最重要的一个环节，叫“取核桃”。所谓“取核桃”是指把待处理问题清单想象成一筐核桃，把自己最想吃的那个核桃取出来。挑选核桃的原则是状态优先原则，也就是“看心情”，根据自己此时此刻的真实状态从待处理清单中选择自己要办的事情，这个方法更顺应人性，不容易“拧巴”，自然可以缓解焦虑，提高效率。比如，我计划晚上下班回家健身、读英语、看专业书籍，回到家中自我觉察到自己的真实状态和情绪更适合看专业书籍，那就先看书，其他事情往后排。

         我本人亲身实践这三个实用的时间管理工具，效果不错，工作、学习的效率有了明显提高，我希望这个方法可以帮助到更多的拖延症患者。