太极拳基本功之蹲起

练拳过程中我们经常会练习的一个基本功叫蹲起。首先蹲起在练习的过程中要求两脚尽量平行，不允许外撇成外八字；其次，在下蹲的过程中要求尽量蹲到底，这样可以将身体脊柱拉伸开，很多时候我们久坐或者由于种种不良习惯脊柱会受压变形，蹲起可以让受压迫的脊柱恢复到正常位置。

太极拳基本功之蹲起

蹲起在练习时初学不宜多，20左右即可，每天定时定量练习。当我们可以做到几十、几百的时候，常要求一口气做完几十、几百，而不是像深蹲那样进行分组练习。这里有一个很重要的区别：

分组练是练习肌肉，让肌肉有一个充血的过程，一般分组做要求负重，单位组内达到力竭，目的是强刺激肌肉生长；

一口气练是达到气息通畅，使气息在身体中运行没有任何阻碍，“气遍周身不稍滞”，目的不是“起块”，在于练气。当然，做多了肌肉块会跟着起来，这属于副产品。这样练完之后，还需要多走拳架将涨起来的气化成力，才能用于实战。拳谚讲“以意导气，以气运身”。

蹲起和练拳一样都可以补充肾气。

太极拳基本功之蹲起