减重34斤,却发现自己一直走在错误的路上
有趣的灵魂150多斤,有点重,实在飞不起来,折腾了好几个月,重量下去了,但是发现好像方法不是那么靠谱。
我也没有幻想可以瘦成削肩细腰大长腿,初衷是轻一些,哪怕只是掉点水分也好,事实证明,我掉的最多的是水分跟肌肉。这一段心酸史相信是很有共性的,主题无非是节食——暴饮暴食——运动——堕落——再运动。这种经历就证明了一件事——瘦得快太容易了,瘦得久需要毅力跟自律。
第一阶段 慌不择路开始节食和跑步
凭着屡败屡战的经验,减肥我首先想到的还是节食,吃的清淡,吃的少,晚餐不吃了,我还粗暴得把肉跟鸡蛋都戒了。我知道节食只在开始一段时间内有效,因为身体突然断了炊,体重总会有所变化,但是一旦身体适应了,它只会降低自己的基础代谢来对付你。
按照我的身高,我超过标准体重已经接近20公斤了,好歹也是减肥多次的老选手,知道跑步对膝盖的影响,尤其是超重的人跑步膝盖的负荷更大,然而节食之后我能用的招数就只剩下跑步了,我拖着超重的身体在跑步机上开始作死。
我跟自己说,每次制定那么多瘦身计划,从来也没有真正执行过,跟自己说要科学、要坚持、要这样,要那样,最后都没有成功,这次就只管迈开腿跑吧,不要想太多,就一直跑。我在健身房别的都不做,只在跑步机上跑步,一周跑至少5次,每次都是8公里以上,速度最慢是8km/h,最快到10km/h。
去掉11月和12月是我跑的最多的两个月,节食加运动,我知道身体有了点小变化,到元旦的时候走在路上有人说我瘦了。我心里在苦笑,跑得多吃得少,不可能不瘦,但是代价是惨痛的,其实超过标准体重9公斤就不要再去强撑着跑步了,膝盖负荷实在太大,但是我当时不知变通,觉得冬天只剩下在健身房的跑步机上跑步这一种运动方式了。
第二阶段 在节食跟暴饮暴食之间徘徊
过了元旦,我减肥的热情就像曲线一样慢慢降下来了——节食久了我会想吃味道重的东西,身体没有适应过程就这么大的跑量我真的太累了,不讲究跑姿跑法,只在跑步机上单纯用蛮力得跑,我膝盖疼到不能言说。而且单纯的有氧运动身体又一次适应了,体重再次没有变化了。
失去动力,我开始心灰意冷——怎么做都不能改变现状,我为什么要这么折腾,只要没有死就这样赖活着吧,我已经掉了体重了,就这样好了。之后我频繁出去吃饭,吃川菜,吃重油重辣,吃完以后我又非常内疚,哪怕晚上10点回去我都要在家里的跑步机上再跑几公里,然后第二天变本加厉得节食。其实这换来的不过是夜里难以入睡以及膝盖更疼,身体囤积更多脂肪这样的结果罢了。
折腾到寒假来了,我在老家的健身房办了一张次卡,每次去健身房里依旧什么都不做,只跑步,然后洗澡回家。寒假40天,我总共跑步也没超过10次,但是饮食上呢?过年期间偶尔吃一下是常有的事情,吃完了运动量又小,虽然我已经拼命克制了,但是暴饮暴食还是时常发生,我的内疚感也在不断上升,这时候心累无力感更重了,我期待假期快点结束,好去工作的城市加大训练量。这四个月的跑步、节食、暴饮暴食之后我体重少了8公斤。
第三阶段 上私教课却急于求成
跑步、节食过后我已无计可施,我知道力量训练有多痛苦,我也深知我既不懂力量训,又没意志力,我需要一个私人教练。我找了一个体型看起来还不错的教练,报了15节课试一下效果。报私人教练是应该的,但是当时我不知道我犯了一个错误,我不懂得怎么挑选一个靠谱的教练。
教练带着我开始第一轮的肌肉激活,这算是强度比较适中的,先让身体有一个适应的过程,但是我很着急——私教课很贵,后面强度越来越大,为了快点出效果每天上完了抗阻力训练我还要去跑步机跑50分钟步,回去连晚饭都不吃了,我想这样一定能瘦的。
到了3月底做体测,我体重减少了3公斤,体脂少了3个百分点——这是一个正常的下降速度,教练这样讲,但是我觉得我训练量加大,吃的也不多,为什么效果不理想呢?我有点心焦。
4月我续了私教课,只想瘦身更快一些,其实我私下在怀疑私教课的效果,教练既不讲健身的理论,器械也不做过多的纠正,自由力量也只是辅助我一下,我开始觉得这个教练是不是不靠谱?整个4月我都非常焦虑,在上课前我都在想,今天如果很累但是却没有效果,我不仅浪费了钱,还消耗了身体。果然4月对我来讲并不幸运,中旬的时候我牙龈开始发炎,这是身体太累的自然反应,疼到只能去打点滴消炎,断了一段时间的训练,其余时间都在强撑——身体发炎还在强撑。到4月底我体脂下降2个百分点,这是非常慢的速度。
第四阶段 忧思多虑睡眠少
我身体过累就会引起智齿发炎,四月中旬已经经历过一次了,然而我依旧不知悔改。我还在计划5月加大有氧训练,天气已逐渐暖和,可以去跑操场了,对膝盖伤害还小一些。我这样考虑一是出于难以忍受的膝盖疼痛,二是慢下来的瘦身速度,三是我觉得私教费用对我已经是个负担了,我想离开私教自己做有氧运动。
想太多我终于开始失眠,失眠的原因很多,体重没有预料中那样降得下去,工作上的得失,家庭上的摩擦。夜里休息不好,白天吃的很少,拖着非常疲惫的身体去训练,短期内我第二次牙龈发炎,这次来势汹汹,点滴都已经消不下去炎症了,我知道这是对我这段日子不爱惜身体的警告。
这个星期以来我每天定时去医院打点滴,就像我当时定时去健身房一样,我知道这是必然的,为我当初没有计划,没有头脑得减肥所付出的代价。在打点滴的时候,我时常带着本书看看,昨天看的是《理想的下午》。我在想,没有这样不顾一切不爱惜身体折腾,我也有每一个理想的下午吧。
因为智齿发炎我每天都吃的流食,即使这样体重变化也不大,我知道我的基础代谢已经很低了,今天我站上体重称称了一下,体重已经减少了17公斤,我还有最后3公斤的超重量,我想只要坚持下去总会到正常体重的,但是我没有那么高兴,因为代价实在太大了。
第五阶段 意识到减脂是个综合过程 饮食 睡眠 运动都有影响
现在已经走上了佛系减脂的道路——这是个跨年度的,甚至跨年代的工程,不管处在什么阶段,什么状态,我们都得优雅一点,吃的优雅一点,穿的优雅一点,然而运动的时候绝对不能优雅。今天瘦1斤,明天胖1斤,也得好好睡觉不是?想太多无益,又不会发500万奖金给你。营养学,运动营养学,运动学就是挺有意思的课程,接触小半年以后发现它们就有自身的魅力,渐渐从单纯的减脂变得感兴趣起来,享受健身这样的过程。
减重17公斤的得与失
少了17公斤的重量,表面变化当然是衣服可以买小一点,走路轻快一点,人也精神了一些;打羽毛球能多打一些时间,爬山也喘得不那么厉害了。
然而身体变得有些虚弱,基础代谢降到1400左右,经常性的发炎,容易上火,睡眠不好记忆力变得特别差,月经量变少,经期有些紊乱,需要中医调理,除了健身的时候我一般都不愿意动,因为太累。膝盖损伤是永久性的,因为用力过猛,训练几天却要歇好多天,一曝十寒,对身体更不好。
进入5月以来我也反思了减肥这几个月来的种种,这种粗暴的减肥方式很值得用来做反面教材,分享给各位,无论多着急,减肥需要科学的方法与持久的耐性,并不是一蹴而就的。
关于健康减脂的几点总结
1. 正常饮食 。可以根据自己的状况控制摄入的热量,但是三餐要正常吃,不要多吃也不要少吃,节食很容易暴饮暴食。节食减去的脂肪量毕竟有限,虽然重量下降了但是水分、肌肉也跟着少了许多,影响正常的基础代谢。有时间和精力的最好了解一下运动营养方面的知识。
2. 跑步要量力而行,爱惜身体。无论多热爱跑步,要克制一下跑步的热情,膝盖是不可再生资源,用一次少一次,关于跑步的跑姿跑法,真的很有必要了解一下。我相信很多人都非常有毅力,不管跑量多少,只要下决定一般都能达到,但是跑步要量力,不能过度消耗自己。运动方式很多种,如果膝盖太痛可以换一种尝试一下。
3. 平常心对待,不能急于求成。想想超重的状态你维持多久了?你花了多久吃胖的,为什么不能花同样的时间瘦下去呢?不能着急,就像常说的,活在当下,接受任何状态的自己,不要嫌弃某一阶段的自己,只要你努力身体总会给你回应。
4. 私教课量力而行,选靠谱教练。这个“力”也指财力。私教这个行业实在是一言难尽,跟对了教练,事半功倍,教练会影响你对健身的态度,好的教练让你享受健身,学到更多。如果自己的经济能力有限,在健身房多观察多请教,私下也要多了解健身方面的知识。
5. 要学会重新出发。人的身体真的非常聪明,它似乎能理解你处在什么状态,什么阶段,它也喜欢呆在舒适区不愿意做任何改变,所以体重停滞是很正常的,不要泄气,从头再来。不如换个运动刺激一下?换个锻炼时间,按个食谱?要放下已经取得的成绩,重新出发。
6. 动力很重要。如果一直一个人走会特别累,要找到让你持续下去的动力,不断告诉自己不要放弃,这个过程可以很久,但是要一直在路上。久了你会发现这样的生活方式成为了你人生的一部分。
7. 生活还是很美的,减脂的同时还有许多其他事情,偶尔放松一下也不要有负罪感。
希望大家都能科学、健康得减脂,享受跑步的乐趣。