1分钟快速了解冥想到底怎么做？

冥想并不是要加入某个团体，

花点钱，穿特定的制服，

以搞笑的姿势坐着或是信仰什么特定的东西。

它是一种简单的、世俗化的，

经过科学验证的大脑运动。

如果你还没做过冥想，

不用担心，我怎么说你怎么做，

开始自己的第一次尝试，

也许你会在接下来的此刻，

体会到一种前所未有的全新感受。

练习冥想我们需要进行三个步骤：

1. 坐好，后背挺直，然后闭上眼睛。

也许什么都不做，会让你感到有些慌张，

没关系，感受你此刻的状态就好了。

2. 注意你自己呼吸时的感觉，开始缓慢的呼吸，

吸气…呼气…吸气…呼气

不用刻意改变呼吸的节奏，

保持跟以往一致的呼吸状态就好，

注意力始终放在呼吸上。

3. 选择一个你感受突出的地方，

通常是你的鼻子，或者你的胸部，

再或者是你的腹部，然后集中注意力，

关注你自己呼吸时，这个部位的感觉，

继续吸气…呼气…

现在，一旦你开始这样做了，

你的脑子会开始像疯了一样，

你会开始想：中午吃什么？

为什么我跟老板说了那句傻话……

你的脑子里不受控的开始乱想，

但这不要紧。

整个过程里，

你需要去留意你什么时候开始走神的，

然后重新开始集中注意力。

又走神了？没关系，

然后再一次重新开始集中注意力，

一直重复这个过程。

每一次你这样做的时候，

就像是你的大脑在做屈臂练习，

大脑得到了前所未有的休息和锻炼，

这在脑扫描图上是可以看出来的，

科学家们在实验室环境中发现了这一点。

另外，这也是一种全新的尝试，

你在打破你自己平生的习惯，

不再徘徊于过去和未来之间，

挣扎于追忆与未知的迷雾之中，

而能够切实地关注当下正在发生的事。

冥想与你在生活中做的其他事都不一样，

“失败”事实上就意味着成功，

冥想的整个过程就是去尝试、失败、重新再来，

再失败，继续重新再来。

美国心理专家给我们的建议是：

应该每天都练习冥想，

每天5-10分钟就可以了。

这并不需要什么费时费力费钱的投入，

不管你有多忙，

你总会有5-10分钟来做冥想的。

如果你每天练习，

你会发现自己的思维能力、管理情绪能力，

每天都会发生正向的变化。

保持下去，

从此你的生活里，

不只有过去和未来，

更有让我们感觉弥足珍贵的当下。