我删了微博30天——写给90和00后
作为深度工作的一部分，也是提高专注力的钥匙，今天我们来谈谈刻意使用社交媒体。
在半年前，我曾提到极简主义生活（https://www.jianshu.com/p/b8098d2622bd
）；而在社交媒体的使用上，这一理念也同样适用。
极简主义的目的是让人重新专注于生活，而少购买对自身没有价值的东西。
“社交媒体的极简主义”定义了：当现代人的专注变成一种奢望时，我们需刻意用外界的手段，将愈发有限的专注力，集中在值得集中的地方。
极简主义中的过度购买的商品，在这里便是过度分散的专注力。
长久在屏幕后逃避生活导致什么？
为什么专注力不见了
专注力就像是购物——忍住少花点钱就能存点钱，而能少分散点注意力就能多专注一会。
这听起来很废话，但道理的的确确就是很简单。
以下是可能的反对：
“我们想与时俱进。”
“90后和00后就是社交媒体的主力军。”
“我们喜欢新鲜的东西。”
“我们就是做流行的事情！”
听着，跟上潮流是好事，喜欢新的事物是好事，我们年轻人的探索精神和勇于表达自己观点的精神都是好事。
这些疑虑我不是没有，但我也没有说社交媒体的“极简”使用就会失去这些好处。反而，这些新科技新事物带来的好处还能更加体现出来——就像大家都认可的一样，新鲜的事物带来无限的活力，这也是为什么社交媒体的存在是合理的。
我三十天前删除了微博，当时的原因是我觉得负能量太多。虽然我还在用其它不是很主流的社交媒体，但是使用的时间都是晚上8点之后，因为8点之后是我个人的放松时间，而我基本在8点之后就不做高强度的学习/工作任务了。
但我现在还能在有限的社交媒体使用里，尽可能汲取有益的信息。
我想表达清楚这几点：
1.你不一定需要删除微博，当然删了也没问题，取决于你对它的看法。
2.给自己规划时间的刷，而不是无时无刻的刷，无脑的刷。比如在固定时间时候一次性刷完，不要拖着一会儿刷一下。
3.这个规定的时间不能是上午，因为一天之际在于晨，早上最重要，需要深度工作。
社交媒体是用来认识世界的，而人们却想用社交媒体来定义自己的生活。
忍受住白天没有社交媒体的寂寞，这三十天来我的专注度直线上升，而且减少了负能量，我感觉更开心。
为什么这和深度工作有关
其实这一点我在之前一篇文章中已经提到过。
这是因为当你想专注的时候，社交媒体将会把你的注意力从你专注的这件事转移到新的信息上，而我们的大脑却没有任何防御措施，对信息来者不拒。
当你想再专注，海量的信息通过社交媒体这个渠道，快速而长久地占据原本应该做的事情在大脑中的地位，而专注就很难达到。
而你甚至难以保证这些信息中有多少是负面的，这些负面的消息能彻底摧毁专注。
在完成一个环节的工作学习后，休息的方式只能是喝水，散步，舒展身体，整理桌面，切忌让自己暴露在外界信息中。
怎么做
分成两种情况：
1.我能控制住我自己
2.我控制不住我自己
先讲2，因为2更普遍
如果控制不住自己，在iPhone上有一个功能叫做屏幕使用时间，里面有一个设置叫做停用时间。
设置易分心应用的停用时间，并且将平时需要学习/工作用的软件在始终允许中设置好。
设置
如果不是苹果手机，也有诸如类似谷歌数字健康这样的屏幕时间管理软件，这里因为笔者没试过，所以也不展开。
但是道理都是一样的，就是电子设备的极简主义(digital minimalism)，减少手机的诱惑。
OK，做到了2，其实就很快能从2过渡到1，因为习惯的力量是不可忽视的，自觉性已经被塑造了。
如果原本就控制的住自己，那么，时刻保持对社交媒体采取谨慎的态度并自发的进行使用时间管理便可。
一些补充的话
人的自控力不会受到年龄的变化，人一直都很不容易自控。
而唯一变化的就是自觉，当人自觉认识到了问题所在，掌握正确的方法控制自己就容易多了。
也就是说，很多人包括老师，家长们常常提到 “人长大了就不会那么沉迷电子游戏了，因为学会了自控”这句话，是不准确的。
究其原因，其实是大多数人长大后自己明白过度的游戏荒废时间。
在过去的一年，据参考消息报的调查，中国2019年每人每天平均花在社交媒体上的时间为139分钟，比2018年增加了19分钟。
可荒唐的是，成年人却几乎没有反省，过度的社交媒体使用也会浪费大量时间。
一款优质的游戏尚可带来放松身心，开发智力的好处，也就是“高级”的放松（这里指大多情况，而不是一些特别有成瘾性的游戏，比如大多联机游戏。所以玩什么游戏决定了你是在放松还是把自己推下无底洞。）
而社交媒体就是“低级”的放松，充斥的负能量会潜移默化地让你心情低落，陷入沮丧。
所以，笔者晚上查看社交媒体也是一种危险的举动，但我相信，包括大家都知道，社交媒体也有上文提到的很多好处的。所以彻底不用，不现实。
对于社交媒体，择优使用，控制使用时间，就是最大化好处并减少坏处。
什么，你连打游戏的时候都要瞟一眼社交媒体？
这篇文章是对所有年轻人的勉励，包括我自己。
