笔记41

研究发现，当把这些人的睡眠切成一小段一小段来看，发现他们最初入睡的前90分钟，极大程度决定了他们醒来后的反应和身体感受。

这90分钟睡眠的效果，远远超过了其他片段睡眠的效果，因此被医学界称为“黄金90分钟”。

正常人一整夜的睡眠中，深睡眠加起来只有1-2小时，

但仅仅第一个循环里，深睡眠就占据了约70-90分钟，这部分几乎决定了你一整晚到底能不能睡好。

在这个“黄金90分钟”内，睡眠的效率是最高的，对身体和大脑的修复作用也是最强的。

怎么才能睡好这个“黄金90分钟”呢？前提就是你要保持睡眠节律，尤其是入睡的生物钟。

换句话说，如果你因为熬夜打破了睡眠节律，即便睡得再久，这个“黄金90分钟”也没法发挥很好的效果。