0140零极限｜我们为什么需要睡觉

2022-03-21 北京 晴天
今天是世界睡眠日。谷爱凌每天睡10小时，学霸申请上斯坦福又能自由滑雪拿奥运冠军，太牛。

睡眠的重要性

《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》我们为什么需要睡眠：睡出健康与学习力，这本书是马修·沃克教授的研究成果。
“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。”

作者：马修·沃克（Matthew Walker）
英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”（Center for Human Sleep Science）。

书中关于睡眠的建议：

• 1.遵守规律的睡眠时间。
• 2.运动好处多多，但是不能太晚运动。
• 3.远离咖啡因和尼古丁。
• 4.避免睡前饮酒
• 5.避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
• 6.可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物。
• 7.不要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。
• 8.睡前要放松。不要把事情安排得太慢，让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。
• 9.睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你入睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易于入睡。
• 10.卧室要黑暗、避免睡前受电子产品干扰。

回归原点

回归原点就是要回到爱之中。唯有爱是唯一的真相。
回到那个最初成长的地方，那个渴望已久的梦想，那些不曾忘怀的时光。
我们只需不断地做清理，回归最原本的纯真的自己。
提升和成长自我是很多人的目标，事实上健全/完整的人不需“成长”。
通过清理和释放，恰恰是为了做回自己。
!回归原点回到爱](https://img.haomeiwen.com/i2845275/606dd6e28dd687b7.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)

真正重要的事情是必须反复去做的，如果一天不做，那就不是习惯了。
是时候要重启冥想和跑步～
冥想是为了训练自己的专注力；
跑步好处太多了，产生愉悦，创造时间。

人生到最后，就是在积累和构建自己每一天的routine例行/日程。

感恩！