有心栽花花不开，无心插柳柳成荫（2023年读了总结：健康篇）

健康是什么，就是你浑然不觉，每天该吃吃该喝喝。

这个说法估计大多人不太认同，这不跟没说一样。没关系，要是你也这么想，我们先把这个放下，往后看。

与之相对，什么是不健康，就是身体不舒服，或者吃不香喝不想，失眠多梦，睡不醒。

第一类不健康，吃不好，喝不想。

第二类不健康，睡不好，睡不着，或者睡不醒。

第三类不健康：情绪不好，易怒，也包括喜怒无常。注意过度的情绪波动，不只是愤怒、生气、自卑，也包括大喜大悲。比如那个闻名天下的明朝范进，考了一辈子终于在五十多岁中了，大喜过望，然后直接疯了。他考中了什么呢，举人，相当于现在学生中考，准备上高中。

第四类不健康最容易发现，身体出现生病状态，小到感冒，发烧，胃疼，痛风，到各种复合病症，比如脑血栓、高血压、心脏病、糖尿病等等。

两者放在一起，你会发现，健康是很难察觉出的状态，不健康却很容易发现。因为身体会发出各种信号，然后我能感觉到不舒服、难受、发烧等等。

因此，我们把健康的内涵和外延拓展下，看看健康有几种：

健康的身体。

健康的生活。

健康的心态。

健康的人际关系。

健康的工作状态。

健康的家庭关系。

健康的三观（人生观、价值观、道德观）。

先列这些吧，听上去也不少了。

我不会一个个讲，这次我控制下表达，尽量用五千字以内说清楚，当然能用五百字就不用一千字。

健康的身体从哪里来，它一定不是孤立的，当我们谈健康的身体一定离不开健康的心态，还有健康的生活。

好比我们是一辆车，健康的生活是汽油，没它车跑不了，健康的身体是汽车的发动机，发动机性能好，就可以加速快，也叫起步快。发动机好，才会速度快，有的可以在高速上跑300迈。有的却跑到150迈就车身不稳了，那健康的心态就好比是方向盘，它让你能够关注目标，及时调整方向不至于在错误的路上狂奔。

所以孤立的讲身体健康是不可能的，也是很难持久的。你想身体健康。首先要平衡这三个关系，让它们之间形成一个稳定的三角形。

健康的生活需要有规律，早睡早起，清淡饮食都是这个范畴，暴饮暴食或者经常大鱼大肉对身体是有慢性伤害的，很多人觉得无肉不欢，不吃肉就跟没吃饭一样，重点不在于吃不吃，而是吃多少，万事万物都在于一个度，适当就是最好的。多少是适当，这个问百度吧，我不是营养专家，多说也是一种误导。

生活规律还有一个很重要的部分就是作息规律，这个对自己绝大多数人而言是容易被忽视的，通常一个人，以上班为例，早上七点多起床，或者七点半。然后不吃早饭直接去上班。晚上呢，通常凌晨十二点之后才睡，有的可能是零点半小时，或者凌晨一点，那么第二天早上八点起床都是晕晕的，睡不醒，起不来。还有的人习惯晚上十一点多睡觉，早上七点多起床。你觉得这两个作息时间，哪一种会更精神饱满呢。

我拿自己做了一周的时间（1月2日到1月7日）。

第一组时间：连续一周晚上十二点之后睡觉，早上还是六点多起床，这样白天一天脑袋沉沉的，就像是喝多了一样，不清醒。这里需要补充的，由于睡的太晚，其实躺下后睡不着。

第二组时间：上周六晚上，我写年度总结写到凌晨一点十分，当时是精神抖擞，等到第二天早上，到了六点多我真起不来了，快八点才爬起来，第一次起床这么晚，然后一天还是脑袋沉沉的。

第三组时间：晚上十一点多睡觉睡觉，第二天早上六点多起床，一天很精神。

第一组实验里，一晚睡五个多小时，身体明显吃不消。

第二组实验里，一晚睡了六个多小时，时长上够了，可是还是身体非常吃不消，原因在于熬夜了。

第三组实验里，也是对照组，一晚睡六个多小时，自己能接受。

如果因为工作原因不得不熬夜，那不在讨论范围内。反之，如果不需要熬夜工作，而自己就是熬夜才睡，那么身体能吃的消么。答案是很难。

所以，当我们想健身前，第一步要做的不是什么制定运动计划，买运动鞋，找场地，预留时间，而是先把自己作息调整过来。早睡早起，清淡饮食，然后才是去运动。这个顺序不要搞混了。

当前面都理顺了，接下来如何去健身呢。

很多人首先想到的是去健身房，找个教练好好练一练。这个办法肯定可以，不过能坚持下去的任不多，要多自律才能坚持下去，所以健身房的生意主要靠拉新，办完年卡就觉得自己造成健身的人也不少。

我对健身不太在行，只能谈谈粗浅的见识。

01 快走的刘总

多年前，也就是五年前，那会公司有位年长的财务总监，他年龄很大，快六十岁了，我们叫他刘总。刘总每天有个习惯一定会去走路，刻意走路五公里以上。

当然了，这个走路不是普通走路，是快走。

据说很多年轻人平时跟他一起走路，就是普通平时走路那种，都跟不上他。可见他的速度有多快。我有幸见过他两三面，这位领导微胖，但是气色很好，一眼看过去就是个练家子。

02 跑马拉松的李哥

我有一个朋友，很多公司同事都认识，他是一位跑马拉松高手，我叫他李哥。李哥一年跑了很多场马拉松比赛，是可以拿成绩那种高手。马拉松啊，那意味着啥，几乎是运动界的天花板了，我们跑3公里、5公里都可以挑战下，或者咬咬牙来个10公里，但是30公里、40公里呢，距离越长，对一个人的身体素质要求越高。对于长跑而言最难的时刻往往是后半程，尤其是最后的10公里，人的体能已经接近极限，这个时候跑步真的靠的体能么，还有强大的意志力。

李哥一般一周至少跑3次。有时在周末或者晚上下班，没有场地就在小区里跑，跑完一圈正好五公里，有时他再来一圈，就是穿梭在楼和楼之间的过路上，北京的小区建的讲究，横平竖直，就像一个棋盘，他跑一圈的图案就是给你棋盘涂上颜色一样。

周末他喜欢去公园跑步，我也跟他跑过两次，他的速度给你感觉不是很快，但是匀速运动，可以一直这个速度，这就厉害了。

我们一起跑过北京市绿心公园（一个超级大的公园，里面还有橡胶跑道），一圈有八公里左右，这对于他很轻松，一圈用时30分钟左右。再看我，气喘吁吁，太远了整不动。有一次我跟着他跑差点累倒。他当时看着我，说了一句让我印象极其深刻的话：

跑步，你就看你自己，别看别人。

当时我一下子明白了为啥自己这么累，因为我总想再努力一把追上他，证明无论自己也行，结果越追越累，步伐和频次都乱了，呼吸也不规律。无独有偶，最近我给儿子买了一套图书，里面提到怎么跑的更快，有一条就是跑步时看着前方的跑道，不要盯着看旁边选手。

看见没，朋友的话都被写进书里了。

第二次我跟他一起跑绿心公园，他跑他的，我跑我的，一圈下来到了终点我还可以加速冲刺。至于他在哪，我不知道。

你按照自己的节奏跑，管别人干什么。再看这句话，真是太有用了。聪明的你肯定想到，这个秘诀肯定不仅仅适用于跑步，职场也一样。

后来，我没有跟他再跑过。但是这句话我一直记在心里。

03 我想瘦瘦不下来，不想瘦反而瘦了

2023年，夏天时候自己胖了一点，以前是73公斤，一度涨到78公斤。

人们常说，男人结婚都会胖的。吃的好了，生活好了，所以发福了。真是这样么。

摸着肚子上的赘肉，我怎么也不觉得这是多么高兴的事，我要减肥，我讨厌肥胖。

之所以想瘦下来，原因也很单纯：去年前年买的衣服穿不进去了，人一胖衣服就跟不上。我心疼啊，衣服还没坏，可是人变大了，衣服真的穿不进去了，那这衣服怎么办，送人还是扔掉呢。

我尝试了很多办法：少吃饭，少吃肉，周末带娃加强运动。

其实带娃很消耗体能的，他一天能走十几公里，每次只要跟着他，周末稳稳两万步起。

甚至我还有时刻意去跑步，在小区里跑上三公里。

这样折腾了四五个月，体重纹丝不变，我都惊掉了下巴。真是上山容易下山难啊。

后来我也放弃了，这可能就是我的软肋。

不过后来我居然还是瘦了，现在几乎就是70公斤左右。这又是怎么回事呢。

我没有想着运动，我做了三件事。

第一，我要早起，从今年四五月份起，我几乎每天六点半起来。这个时间不算早。一直持续至今，哪怕去出差，哪怕一个人去出差，哪怕是周末，六点多肯定起来了。

第二，十月下旬，我看了一本书，讲习惯养成的，坦率的说这本书我上次看还是六年前，2017年。如今我发现我也可以这么做么：一天就一个目标，做一个俯卧撑。我真的这样做了，一天一个。睡觉前，趴在床上做一个然后睡觉。两周后，我可以做五个。因为总做一个太没挑战了。一个月后我可以做十个。到了十二月，我可以做20个，但是很多时候我是做15个左右。持续至今。

第三，11月中旬，公司组织健步走活动，北京冬天不能算特别冷，可是毕竟是冬天，还是很冷的，结但是我还是自愿报名了，从此每天中午，吃完饭，我就一头冲出写字楼，扎进寒冷的冬天，无论寒风刺骨还是阳光和煦，我都坚持走了下去，中午基本能走4公里左右。

我发现一个好玩的事：

从公司出门，走1公里就是日坛公园，再有1.5公里就是北京国贸；倘若我换个方向，走1公里就是中粮大厦，再走500米就是CBD大厦。

更多时候，我是沿着公司前面道路出发，走到外国大使馆，这附近大使馆特别多，我发现大使馆附近是最好的走路场所，因为这里附近的房子都比较低，光照比较足，所以，这里特别适合走路，一边走路一边晒太阳。沐浴在阳光下，你可以感受到自己仿佛置身在大自然里面，很难想象在繁华的首都还有这样一处静土，安静的地方，旁边不远处就是长安街，车水马龙。

这么一走，就是两个多月，时至今日，我还会在中午出去转转，忙里偷闲看看这个熟悉的城市，而我也发现北京真的不是我以为的样子，就在我身边有很多不一样的风景，那可能是日坛公园的千年古树，也可能是世贸天阶旁的雕像，也可能是世纪文化广场的时空转盘，也可能是芳草地商场旁的一群狼图腾雕像，也可能是是大使馆旁停着的各种颜色各种款式的特斯拉，也可能是雪地里挂在树上的小鸭子，也可能是在中粮大厦仰拍一张张湛蓝的天空，是中国蓝，也可能是捷克大使馆旁挂的红柿子，旁边还有一群喜鹊在枝头叽叽喳喳，我走过一段段路看到很多风景，这个北京变得不一样。

十一月我走了200公里，十二月我走了280公里，相当于平均每天8公里以上。

走路和俯卧撑这两件事后，有一天我又去称了称体重，我都不记得上次称是啥时候了，这次正好家里电子秤换了新的，我一量，什么我怎么才70公斤，我还以为电子秤出了问题。反复测了几次都是70多一点，赶紧找来娃娃，他是我家的准星，他上去一测没问题，那我居然减掉这么多，78公斤到70公斤，少了16斤，我竟然浑然不觉。

我今天我春天和夏天想减肥没成功，冬天那么冷居然成功了，这简直是太魔幻了。

不过后来运动达人跟我说，你天天走路是不够的，要跑起来，走路对体能帮助不大。

后来有了我早上上班会提前一站下地铁，然后跑着去公司，大约用时15分钟，两公里的路程。达人又忍不住的告诉我，这么跑是不会出现多巴胺的，至少要连续运动半个小时。我一想，看来我运动之路还很遥远。不过我也想到一个好办法，白天我要是不想跑。我可以竞走啊。想当年我可是一个业余竞走高手，我记得十六年前，那会我曾经最远竞走了七八公里，从暑期打工的山庄走到市区，那时候我特别喜欢竞走，双手一挥，两脚生风一般。

至此，我的健身篇就结束了，当然了人们的健康之路还有心理健康。就像很多人看过我的前几篇年度总结，会发现我这一年心路坎坷，跌宕起伏，其实主要是当时心境不稳。我一直特别想成为leader，抓住各个机会想证明自己行，什么组长吧，队长啊，都特别喜欢干，用老婆的话说我是个官迷。其实不是的，我从小到大特别想当班长，可是高中前从来没干过，优秀的学生太多。可是高中后老师找我当班长，大学也是如此，老师说你来干班长吧。那个时候我对班长没有小时候那么激动了，不过我也是接了下来，高中三年干了三年，大学四年干了三年，为啥三年。因为第一年老师让我干，我拒绝了，于是干了一年学习委员，正好满足了我的缺憾。我学生时代最想干班长和学习委员，都如愿以偿了。至于其中缘由，又牵扯出一段更曲折的往事，说的通俗点就是我辍学打工一年，再回学校就跟开挂一样，进入班委会，并且拿了一墙的奖状，现在看着很风光，可是当年很苦很苦。这段故事被我写进了我的第一本书中。有机会可以再给大家推荐。

那么官迷的我怎么走出来了呢，很简单。我来这个企业有十一年了，我有三四次差点被提拔为经理，而且我以为这个经理也会是我，因为所有的部门能人全都熬走了，考虑剩下我一个大将，可是每次结果出来，都没我啥事。这让我跟意外和失落，后来才明白，当时我可能是能力上过关了，但是部门不可能交给我，因为一方面我资历太浅，另一方面我不是领导的最佳人选，这个当过领导的都懂。

那么事情就简单了，组织给了我十一年时间，我们彼此了解对方，结论是我不是做领导的最佳人选，那么现在这个结论怎么就是改变了呢。就像我小学和初中的九年，我特别努力想当了班长或者委员，比如学习委员。可是无论我怎么努力就是当不上，连一张奖状都拿不到。那时总是望着身边的好学生，一路追赶。

有时候你越是在乎一件事，越是得不到。后来我当了班长，我一点都没有想过当班长，因为那个时候对于我最重要的是学习，可是老师说只有你最合适，所有学生里你是唯一一个进入社会还能再次回到学校的，还能认真启发拼命学习的。

所以，经历了一年的时光，我也看破了这些东西，走可能注定考不上P5，页永远不会当上管理层，一个小小的经理都是遥不可及的。那么何必跟它们较劲呢。承认自己得不到比保留虚幻的想法更切合实际。不要好高骛远了，脚踏实地走走路吧，看看前面的路。

这么说不是说我我要开始混日子了。或者✓组织彻底失望了，怨天尤人，都不是，我不想混日子，我也不会混日子，前几天特意写了一篇关于职场老油条的文章，《士兵突击》草原五班不时我的路，钢七连的精心一直激励着我：不抛弃不放弃，所以我们是钢七连。

不是成不了将军得士兵就不是好士兵。

将军很重要，士兵也如此。作为一个兵，当好这个饼也不是简单的事，不信你看看有多少人成了职场老油条，混日子是他们最开心的，因为可以占公司的便宜，好似一个精明的投资家，可是你混过得每一天不也是你自己的么，花钱能买回来么。

这一年，有心栽花花不发，无心裁柳柳成荫。

这不也挺好的么。

我叫王健，父母说起名字时希望我一辈子健健康康的。我的名字不就是无价之宝，也是我一直在到处寻找的么。