複訓Day16

今日重點

頭倒立

課程編排

今日收穫

1上午主要學習頭倒立，我們花大量的時間把肩胛收進後背，把腋窩充分展開。之所以這樣做，是為了能夠更好地進入體式，要保護好頸椎和頭。

我想起之前杜芬老師的一句話：四肢服務軀幹。

課堂上桂雯老師總是在強調，肩胛收進後背，骶骨收進身體。我想這既是途徑也是階段性的目標。有時候雖然說的是腿和手臂，但作用的目標還是在肩胛和髖。四肢用力，是為了關節正位，更好地建立穩定性與靈活性，肩帶和骨盆處於兩個關鍵位置，連著頸椎和腰椎，支撐著大腦和內臟，全身最重要的地方都在這裡，所以，四肢應該保護它，也只有把四肢練好了，才能更好地服務軀幹。而不是讓胳膊腿懈怠著，卻讓頸椎腰椎去代償。

2今天上午在三角式中，小夥伴的上方側腰疼。老師指出問題在於骨盆和肩胛，把下方的臀向前推，讓骨盆轉出來更多，下方肩胛收進去，推胸腔轉出來更多，讓整個軀幹處於一個較好的位置上再去延展，就會好一些。如果這兩個點沒做到，只是把胸腔轉出來，頭轉過來，實際上側腰的位置是擰著的狀態。

之前上課時，經常會看到一些年齡大點的會員，她們的胸腔與側腰都是向地面墜的，我會說下方手推，把胸腔轉出來。今天意識到，單單這句口令是不妥當的。其他位置沒有很好對位，勉強扭轉太暴力了。另一方面，也更加理解了每個身體的差異性，真的莫強求。