腰转动式
2019-07-13 本文已影响0人
青橙_cded
以山式站立，双脚分开略比肩宽，大脚趾压紧地面，十指于体前相交，吸气向上，双臂贴进双耳，肩膀下沉，延展脊柱，呼气 身体自腰部向前弯曲，微屈膝，大腿肌肉上提，重心向前移，尽量让背部与地面平行，感受腰背向前伸展，肩向下压，手臂向上抬起，眼睛看向双手的方向，均匀的呼吸，随着最后一次吸气，呼气时身体向右转动约60°，感受腰背向前伸展，肩向下压，手臂向上抬起，眼睛看向双手的方向，保持3-5组呼吸，吸气身体回正。呼气身体向左转动约60°，感受腰背向前伸展，肩向下压，手臂向上抬起，眼睛看向双手的方向，保持3-5组呼吸，吸气回正，再一次吸气 上身直立还原到山式
功效:这个体式补气和加强双臂、腰、背和髋关节，矫正脊柱强直，纠正不良体态，此外还可以轻柔地按摩腹部器官，促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗腰腹部位的多余赘肉
