拆页来源：《拖延心理学》

拆书目标：学会分析分解设置的目标

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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：

可观察性；

具体性和特殊性；

它可以被分解成几个小的步骤；

第一步可以在5分钟内被完成。

“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？

I复述知识

这个拆页是说目标具有可操作性非常重要。

让目标具有操作性，有助于看清目标的方向、最终呈现的结果，有助于立马采取行动避免拖延。

可操作性目标具有几个特点：

可观察性；

具体并特殊；

可被分解成几个简单的小步骤；

第一步可在5分钟内被完成。

我们设置任何一个目标是都要检验一下它是否有可操作性，这是我们能立即投入行动避免拖延的关键一步。

A1激活旧知

平时在准备课件或写文章方面我就没有考虑到目标的可操作性，以至于经常拖延。我总觉得完成课件、发表文章等目标是个大工程，所以迟迟不行动。

最近有个已经拖了有段时间的小目标，因为想清楚了它的步骤，具有了可操作性所以执行的不错。有一篇文章修回，需要补实验，想把所需试剂国庆节之前定出去，以免浪费假期的时间，因为有的试剂国外发货，货期需要几周。

第一步，找出实验所需抗体。因为实验计划已基本列好，只需把几个实验中所需的抗体收集在一起。

第二步，把表格发给付老师。让她看这些抗体实验室里有哪些。

查找现有抗体是否符合实验条件。

把不符合条件的抗体和没有的坑体列出。

第三步，在各大网站搜索符合条件的抗体。把搜到的抗体发给吴博过目。

第四步，把最终决定购买的抗体发给付老师订货。

这样将目标分解成具体的行动，第一步可以轻松完成，每一步都具体特殊，在哪里拖延清晰可见，最大限度地减少拖延，最终在节前的最后一个下午把这个小目标完成了。

A2催化应用

节后还有授课任务，而且是自己挖的坑、找了一个从没讲过的话题，所以完成课件制作就成了节日期间的小目标。

其实如果把完成课件分解成具体的几步，第一步仅仅是翻开书找到相关的主题，5分钟内绝对搞定，接着把内容看一遍，这样分解行动可能就不会只想不做了。然后找找专家关于此主题的解读，再搜索最新的进展，课件的内容就基本搞定，最后PPT形式上完善一下，整个课件基本完成。