30种改善思维的工具|《元认知》读书笔记

文 | 小李非刀

忘记这是谁给推荐的一本书了，当然这个不重要了，重要的是这是一本很不错的书。

核心内容是介绍元认知的定义，元认知的作用以及改善思维的一些工具。而我这篇笔记，会简单介绍一下元认知定义和意义，重点介绍改善元认知的30种思维工具或者方法。

一，元认知的定义

元认知（metacognition)，从字面上来看，元认知意为"对思维的思考"，指的是人类所独有的一种心理分离的角度对思维过程进行反思的能力。这种能力产生于前额皮层，而前额皮层常常扮演着高阶意识思维控制中心的角色。

以上我是从书中摘抄下来的，用我的语言就是，对思维进行思维的活动就是元认知。如果你看过一些禅修类的书，比如《内观》或者冥想类的书籍的话，所有对思维进行观察的活动都是元认知。

二，元认知的意义

弗洛伊德曾说过: 无意识是一口承载了未被察觉情绪的大锅， 它即将沸腾。

精神分析的目的就是冒险进入这个神秘令人恐惧的领域，追溯到它们的最初形态，他们可能是早期被压抑的欲望和性幻想。

如今，认知科学家提出了新的无意识的概念，使其与弗洛伊德的无意识理念区别开来，新的无意识并非是未被察觉的情绪本能和欲望的释放。

在经过了大半个世纪的大量的实验之后，我们现在认为无意识更接近于一个大型模块加工系统，而不是一个心理情绪的无底深渊。还有研究指出无意志的信息加工速度最高可以达到11000000次/秒。

与之形成鲜明对比的是，在意识空间中，信息加工速度最高也只能达到40次/秒。如果我们把一试图百分化意识空间连大脑加工的百分之一都不到，剩余部分都是新的无意识_——一个模块化，有着无穷力量到机器。

于是我们的大脑为了节省体力，会经常做出错误的判断，做出错误的决定。大脑经常常犯的几个误区有以下几个。

1.非黑即白的绝对思维。

思维绝对化，非黑即白，非此即彼，没有折中。

2.以偏概全。

凭借仅有的经验去判断类似的所有事情，就像盲人摸象。

3.否定正面信息。

认为发生的一切好事都是因为运气，坏事才是正常的结果。

4.否定负面信息。

如果事情发展不尽如人意，皆是外部原因所致，例如运气不好，反之进展顺利都归于自己的努力。

5.主观臆测。

即使没有足够的证据，你也认为你能够确定他人的想法。

6.宿命论。

在任何情况下都想到最坏的可能结果。

7.最大化或最小化。

要么高估，要么低估了一个情况的真实性。

8.情绪性推理。

对你的消极感受深信不疑，并据此采取行动。

9.乱贴标签。

无视事实，随意的给他人扣上一顶帽子，从此左右以后的判读。

10.自找罪受。

过于敏感，认为所有的事情都与你有关。

11.错误比较。

没能看到人和事之间的重要差别。

12错误预期。

没能看到预定目标或问题真实的维度，变量或可能性。

三，改善元认知（思维）的30种方法论

实践出真知，如果不付诸实践，愿望永远只是愿望，我们必须去做。——约翰.沃尔夫刚.歌德

1)使用意识楔

人类通过改变内在的心态来改变他们生活的方方面面。——威廉，詹姆斯

你可以把你可以把这种能力理解为认知暂停。它可以产生闪烁的红色认知暂停信号，以阻止我们进行下一步。

即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，他是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。

2)使用习惯改变的黄金法则来改变你的行为。

习惯改变的黄金法则认为要改变一个习惯，你必须聚焦于程序，而不是线索或者好处。吸烟为例，你并不能消除紧张，也不能通过消除神经兴奋的欲望来减轻紧张。反馈回路中你可以改变的部分只有程序。用喝咖啡新程序来来代替吸烟的旧程序，也可以提供相同的好处。

了解习惯的工作方式使我们有能力改变它们，这种改变需要以现实的务实的方式进行，而不是以不切实际的虚假的方式，它将使我们的大脑和生活产生真正的变革。

3)用信念对目标进行严格审查。

如果一个人充满自信地朝着梦想前进，努力的去实现他想象的生活，她将会获得一个意想不到的成功。——梭罗

4)嚼口香糖。

嚼口香糖是一种典型的改变大脑的工具，几乎所有的人都很容易获得并且去尝试。研究表明在你能够做到的，可以给大脑一个神经化学促进的所有事情弄他可能是最简单的。

5）为自己写讣告

语言对于人类来说最好的良药。……拉迪亚德

6）有目标，不过度。

7）了解情绪体验的反馈回路。

情绪体验不是一个单独的加工过程，它是由一系列的反馈加工组成的连续过程。弄清楚上一个加工是如何引起下面的加工，能够保证我们在正确的时间改变思维结果。

8）同步的有意识和无意识动机。

对于人们来说，怀疑一切和全盘信任是同样轻松的事情，因为这两年事情都不需要反思。——亨利

9）寻求心灵上的整合。

没人是一座孤岛，心智不仅仅局限于大脑，请记住他人在你心智中发挥的作用。

10）加强周期性的静心活。

偶尔让心灵放松一下，生活会更加美好。……贺拉斯。冥想或者坐享都可以实现这个功能。

11）挑战你的判断式启发法

无意识中最厉害的动力系统就是认知科学家称为"自动化"的部分。简单来说，自动化是我们大脑用来完成事情的捷径，尽管有意识的行为能够使人们的技巧日臻成熟，但是上述情况中，自动化让我们获得了最大限度的便利。

判断是启发法对我们的生存来说不可或缺。但他同时又使我们做出错误的决定。了解什么时候这种启发法可以改善我们的思维优化结果，什么时候会限制我们的判断，并能区分这二者的差别。

12）补充葡萄糖，增强自制力。

13）学习停止想法。

学习暂停想法，是一件难度系数很高的事，但是研究也比明，只要不断的认真练习认知工具，能使大脑华丽蜕变，因为这个工具真正的掌握了适应的精髓。

14）即兴的大脑共振

就我这个人理解所谓的大脑共振，就是和他人的互动。成功地帮助他人，会转化成一个奖励我们之后的生活中会寻找机会再次获得这种奖励在某种特定的一生大脑得以从这种体验中发展。

15）总在做事中。

你一定要一直做事，不要让力不从心的感觉，阻碍你的进步。如果你不那么做你会让那种感觉变为现实。使用大脑的适应性能力来改变观点，重新寻找关注点是能量源源不断的流向目标。

16）睡眠充足，防止大脑过热。

17）支持自我。

18）保护韧性

记住，灵活性，促进了是适应性的大脑改变。韧性，主要指的是灵活性。离开了灵活性，你无法驾驭大脑的实验性力量。

19）对失败进行评估。

思考造成人们经常失败的十种原因，并确定你符合其中的哪一条或哪几条，然后调整你的适应性思维。

20）时刻关注你的化学yanxhi 特别是酒精。

21）研究热爱自己事业的人

热爱你从事的事业，很大程度上是你的目标感和热情与激发你最大潜能的工作联系起来。

22）提高你的想象力

23）增大文化投入。

24）开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影。

25）思考你的成就以及对他人的影响。

26）了解自我管理的要素来提高表现。

27）用身体管理心智。

都经常有这样的体验。当我们心烦意乱的时候出去跑一跑出出汗，立马会身轻气爽，这就是用身体来管理心智。

28）向认知先哲们学习。

寻找这些伟大的灵魂，品味他们的著作，已在品读内化他们的智慧，来丰富你的内心世界。

29）将自己置于可怕的失去体验中

我们不可能避免失去，但是我们能够想象失去会怎样影响我们的生活，并且通过对失去情况的详细设想，我们能够阻止更坏结果的发生

30.充满心智的12种表征

这是一本很薄的一本书，但是里面充斥着很多蕴含深刻科学道理的名词，这是一个关于思考所做的思考，希望对你有一些帮助，当然，因为篇幅和能力所限，自己也不知道有没有讲清楚这些概念。

即使没说清也无所谓，你只需要记住一个概念并践行就算我最大的成功了。元认知就是对思考的再思考，愿你学会观察自己的思考，成为自己真正的主人。