为什么你怎么运动都不瘦？

随着生活水平的提高，健身的风潮正逐渐兴起，为了健美的身材和身体健康，很多人都投身运动大军，在运动上花费大量的精力和金钱。但同样是运动，有的人瘦的很明显，有的人却怎么动都不能减重，这种不公平到底是因为什么造成的？以下几点你得知道。

运动不瘦？

这些细节你要注意！

肥胖的形成涉及多方面的原因，通过运动减肥只是其中的一种手段，但是如果不注意生活中的其他细节，很有可能导致减肥效果大打折扣。很多时候，并不是我们运动的不够，而是没有保持一些好习惯来辅助运动减肥的效果。

首先，是生活中的一些坏习惯，不知不觉就阻碍了你减肥的步伐。比如熬夜、不爱喝水、爱喝饮料、喜欢久坐、习惯吃完东西就坐着或者躺着、饭后吃水果等等，这些坏习惯很可能和你的运动效果“功过相抵”。

其次，饮食是导致肥胖非常重要的原因之一，怎么运动都瘦不下来，很有可能是你“吃错了”。最大的误区之一就是控制饮食=节食。饮食控制的原理是减少高热量、高油脂的食物，适当减少热量的摄入，但是热量必须大于身体的基础代谢，小于身体总代谢。这并不等于节食甚至不吃来降低热量的摄入。如果营养和热量摄入不足，身体体能运转受到阻碍，很有可能导致身体的基础代谢下降。所以，减肥期间三餐还是要按时吃，以低脂肪、高蛋白的饮食代替高热量的饮食。

最后，没有选择合理的运动方式，也是一个降低“能耗”的主要原因。很多人的运动方式非常单一，比如只是坚持跑步、走路等运动。但如果想要达到燃脂和塑型的效果，光是有氧运动是远远不够的，还需要配合无氧运动，训练肌肉能力，因为肌肉消耗热量的能力远远超过脂肪。

总是无法瘦下来？可能是基因惹的祸！

有一种类型的人，尽管管住嘴迈开腿，瘦下来还是很难，这很有可能就是基因惹的祸。根据美国营养学杂志 2010 年的报道指出，肥胖有 50%~70%归因于遗传，也就是基因。FTO是目前研究最透彻的基因之一，被称为肥胖基因，它主要能控制人的食欲。FTO基因除此之外，还会导致机体燃脂能力的不同，即导致不同的减肥效果。

脂肪细胞分为白色和褐色两种，白色脂肪负责储存能量，并可以无限储存；褐色脂肪负责燃烧，提供日常活动时所需的能量。肥胖的人褐色脂肪相对较少，白色脂肪相对较高，简言之即体脂高。FTO 基因被称为肥胖基因，FTO 基因风险位点可以使褐色脂肪加速变成白色脂肪，即燃烧卡路里的褐色脂肪少了，所以摄入的脂肪基本转化为了体脂。一般来说，有 FTO 变异位点的人和正常人相比，燃脂能力约低 5 倍。

FTO 基因上的位点 rs9939609 由 T 到 A 的突变，会增加肥胖的可能性，同时，运动对这种人的减肥效果更好，帮助更大，收效更快。

减肥≠减重，如何科学对待减肥？

健康的减肥并不是单纯地减重，只关心体重秤上的数字，往往容易一叶障目。科学的减肥目标是减少体内的脂肪含量，增加肌肉含量，有时候即便体重变化不明显，但是体型得到了改善，也能体现运动效果。

拥有一份运动管理基因检测，对自己这方面的能力有一个全面的了解，针对具体情况调整运动计划，也是减肥的捷径之一。可以根据基因检测结果，选择适合自己的减肥运动方式，有氧和无氧相结合，注意训练强度，循序渐进，贵在坚持。其中减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：一是运动强度在消耗脂肪的范围内；二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。确定运动强度的依据来自于健康检查和运动负荷心电图试验结果。减肥运动的强度是严格控制在以中、小强度为主的长时间的有氧运动。