多相睡眠实践2

2016-11-13 本文已影响63人张圣兰

坚持多相睡眠已经两个月了，现在来更新下这两个月的体会。

现在起床时间可以稳定在3：30~4：00，睡过头起不来的情况很少了。想起刚开始的时候总是无视闹钟地睡过头，6点才起床，目前这种状态还是让我很高兴的。
总结下为了能达到这种效果，我做了两方面的努力：

坚持定时早起
早晨定了两个闹钟(分别是3：30和4：00)，虽然起床情况不稳定，还是一直在坚持。坚持的结果就是习惯的养成。虽然这个时间起床很困难，但是人类毕竟是习惯驱使的动物，习惯了，做的时候也就不痛苦了。
刻意练习不赖床
我发现很多时候其实闹钟已经把我唤醒了，但是因为赖床而最终早起失败。起床时，人的意志力很薄弱，这时大脑会找各种理由劝你可以再多睡一会儿，然后就睡过头了。
我尝试了很多方法来减少赖床，现在列出我在实践后觉得比较有用的方法：

闹钟放在必须起床后才能关闭的地方，防止关闭闹钟后继续睡觉。
手机也不能放在枕头边，防止躺在床上玩手机浪费时间。(其实手机就是闹钟)
不管有何种“可以再睡一会儿”的理由，都先起床，若起床后发现真的需要在睡一会儿，则趴在桌上睡。
这样做一方面可以防止被大脑“总是想睡一会儿”的倾向迷惑；一方面在桌上睡不容易睡太沉，防止由睡一会儿变成睡过头。

在习惯了固定时间小睡后，每次到小睡时间时，就会产生困意，借着这股困意可以很快的入睡。
若实在不方便小睡，也可以继续活动，虽然精神不佳，也并不是困到非睡不可。

个人感觉小睡的睡眠质量提高了很多，这里主要从理论分析和实际体会两方面来说明。

理论分析
现在小睡的时间由30分钟缩短到15分钟左右可以自然醒，醒来时还记得刚才的梦境。根据睡眠周期的理论，我的小睡已经进入了 REM 阶段(快速眼动期)，即完成了一个睡眠周期。能够自然醒也说明了完成了一个睡眠周期。
实际体会
每次小睡完后会有明显清醒的感觉，说明小睡已经达到了恢复精力的目的。但是这种清醒的感觉持续时间不稳定，有时候可以保持到下一次小睡，有时候只能持续2小时。但是精力是否充沛并不单单由小睡质量决定，其中所涉及的因素太多，所以暂时不能推断什么，有待继续观察。

有一次由于一些原因，连续几天没有保持多相睡眠习惯，而是恢复到单相睡眠(只晚上睡觉)，并在之后又转回多项睡眠，在来回切换睡眠模式中，有如下感受：

整体精神不佳
期间采用单相睡眠，虽然睡了7个多小时候并自然醒，但是一天的整体精神不坏也不佳。
切回多相睡眠需要时间
我通过两天才调节回多相睡眠，调节期间出现了睡过头的情况，并且精力没以前旺盛。所幸只花费了两天就恢复过来了，并没有我想象的那么久，不过还是少破坏多相睡眠习惯为妙。

进行多相睡眠是为了有更多的自由支配时间，所以效率还是第一位的。

早起后到上班前的时间，大约可以分成两种，即清醒期和犯困期。一般刚起床为清醒期，5：30至7：00为犯困期。

处于犯困期时，我可以通过洗脸刷牙、吃早餐、运动等方式来熬过这段时间。这些不费脑子的事情正好在犯困期完成，并且犯困期不睡觉对白天的生活没有影响。

我发现平时做如下两件事情容易犯困：

所以在早晨的清醒期，也尽可能避免做这些任务，毕竟让大脑完全适应早晨4、5点钟就高效工作还需要一段时间。