五个方法，助你成为高效人士。

五个方法，助你成为高效人士。

你是不是也和我一样，一天下来感觉自己忙的不可开交，可是晚上回顾起来又似乎没做多少事。

看起来很忙碌，却没有多大收获。是很多人都面临的问题。如何高效的运用时间，让自己在有条不紊中充实？

下面五个方法，让你更高效。

一，找到一天中最重要的事。

每个人一天的工作都不是单一的，在一件事结束后，第二件事开始之前的这一小段空挡时间里，不妨好好考虑一下，接下来的工作哪些更值得做，哪些可以忽略。这样可以避免时间呗毫无效率的浪费掉，每一件事做完后给自己一点时间，依次思考再做选择。

二，管理好心理能量。

大脑也是会疲惫的，当我们做决定，做计划，短暂记忆，以及抑制一些行为感受想法的时候，大脑就会显得疲惫。

我们在开始一天的工作之前，写下今天所有的待办事项，分辨出哪些最容易极大的消耗心里能量的事情，尽可能的避免做那些消耗心理能量的事，如果实在避免不了，优先完成最重要的工作。

下面也给出一些，迅速补充心里能量的方法：

1，缓慢的深呼吸一会儿；

2，尽情的大笑一场；

3，短暂的打个盹。（10分钟短暂睡眠能够帮助减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，这个效果可以持续2小时左右。）

三，无须对抗分心，也能更专注。

大脑的构造决定了它会不断地在不同注意点之间切换，越控制不去想某件事时，想这件事的概率越高。

有意识的分心能提高工作效率。

TIPS：

1，在专注某个问题一段时间后，主动让自己走神转换到另一个难度适中，无须利用记忆的工作任务上。

如：欣赏墙上的画，房间的植物，窗外的风景或者擦桌子。

2，放飞思绪。放飞思绪去它们想去的地方，在察觉到思绪飘走之后，再温和的把它们带回到眼前的工作中来。

不要拒绝分心，也不要盲目屈服。当开始走神时，相信自己，你的大脑需要几分钟重启或者更新一下，那么就让你的思绪闲逛几分钟吧！

四，掌握饮食运动的诀窍让自己更高效。

在恰当的时候即使一小段运动都能帮助你更好更专注的工作，更敏锐的反应，并降低焦虑的程度。

TIPS：

1，在没办法集中精神工作时；

2，在有挑战或会让你焦虑的工作前；

3，在极具挑战性或令人疲惫的工作前；

4，在需要专注高效的工作之前；

走出办公室，快走30-40分钟，上下楼梯10-20分钟，跑步机，自行车，器械20-30分钟，适中的运动，出点汗。

饮食对精神状态的影响：碳水化合物更能提高短期记忆力，蛋白质则更人令人集中注意力。

少吃多餐能够帮助人体控制血糖水平，稳定的血糖水平对思考能力（特别是工作记忆）有积极影响。

注：千万不要碰这些：烘焙甜点，三明治或披萨，果汁，苏打水，加糖红茶，更不能出薯条，面包，糖果。

吃一些含有蛋白质，含糖低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜，零食--蔬菜水果。坚果也是很好地零食选择。

五，让工作环境为你服务。

声音对专注的影响：

在进行专注月底和处理文字信息，应付各种数据时，容易受断断续续的讲话声影响；而受持续性讲话或谈话式噪声影响相对较小。

听背景音乐能提升积极情绪和运动表效力，但同时它也对阅读有着干扰。

保持专注的一些建议：

1，关上门，或戴上降噪耳机隔离工作噪音。

2，不要在工作期间看电视，听音乐或节目。

3，完成创造性工作时，可打开背景音乐，或者去咖啡馆。

早起2小时，在周围人都熟睡时，给自己创造一个安静的工作环境，也是不错的方法。

光线对工作的影响：

蓝色的光和明亮的白光对人的活力感，警觉性都有即时的影响。

暗淡的光线会让人觉得无拘无束，这种感觉能激发出更多地创造力，但是会损害工作效果。

对办公区域做一点小改变，能让你更专注：

1，清理桌上的杂乱东西，或者暂时挪到看不见的地方；

2，把电话，水杯，和其他工作相关的物品放在桌子四个角上，这样拿它们的时候必须伸展身体，往后靠，扩张胸腔，双手张开做出扩张性“权力姿势”可以改变精神状态；

3，不要桌前久坐，起身走动一下；

4，打造个性化的工作空间，放入植物或者水晶画，但不要添加杂乱无章的东西。

总结：

衡量我们表现的标准是工作成效，而非工作效率。完成工作的最佳方式不是找个时段做它们，而是按照不同的心里能量状态来安排不同类别的工作。