觉察营第一天

一、4F分享学习收获

事实：教练过程中，你印象最深刻的是什么？

三大核心习惯：期待，评判，强迫。

三大核心习惯的背后是三大核心恐惧对话：我害怕无法自己自足；我害怕充分体验事物；我害怕失去自我控制。

三大核心恐惧对话的背后是三大错觉认知：我缺失了一部分；我无法充分体验事物；我在控制结果发生。

感受：教练过程中，你都体验到了那些感受？

我体验到了一份喜悦，也体验到一份紧张。当我看到唯恒老师面带微笑，白净的脸庞时，我内心里会感到喜悦。第一次上训练营，我看到的唯恒老师是严肃的大黑脸，好紧张。

当唯恒让我们用头脑来读出我当下可以觉察到我的头脑正在大声默念这段文字。我有点懵，此刻我感觉到紧张，整个双肩耸立的感觉。

意图：教练过程中，你觉察&联想到了什么？

黑暗之中的一盏灯，我期待我身边能一直有这样一盏灯存在给我温暖给我支持。我选择觉察内在对话，点亮智慧心灯。用我的心灯去发现找寻到外在的灯。

未来：你将如何把教练过程学习到的，应用在你的工作&生活中？

行动计划

具体做什么？做好本次觉察训练营的学习和助教支持工作。

什么时间？2021年12月21日到2022年1月10日。

什么地点？觉察训练营微信群。

和谁一起？觉察训练营中的84个伙伴。

向谁汇报成果？恩荣教练。觉察营结束，向恩荣提报一份500字的学习和助教支持心得。

总结&收获：行动就是力量，想的时候觉得事情很大，一步步随着问题做下来，不过如此。

二、期待选择转化练习。

思维：我期待我能活在当下。我选择时刻觉察觉知自我。

身体：我期待老公头顶的白头发能重新变黑。我选择学习了解为什么三十几岁的男人就开始头发变白，我选择与老公沟通交谈了解他是否有焦虑的事情，我选择营造一个安静的睡眠环境。

关系：我期待家庭和睦，不要有争吵冲突。我选择在我有冲突的时候进行自我觉察，在家人有争吵冲突的时候看到背后的美好意图和需要，我选择接纳争吵和冲突是家庭的一部分。

环境：我期待办公桌上能够井然有序。我选择下班前预留10分钟进行办公桌整理。