3分钟读完系列——《习惯的力量》

关于作者：

查尔斯 · 杜希格 （Charles Duhigg），毕业于耶鲁大学历史系及哈佛商学院，《纽约时报》新闻记者，荣获新闻类十余多奖项，包括美国财经新闻界最高荣誉：杰洛德-罗布奖、霍华德国家新闻评论奖、美国国家学院传播奖、杰出环境新闻奖等等。2013 年，因为十篇对苹果公司及其他科技公司商业行为的系列报道，查尔斯与新闻团队一起荣获普利策释义性新闻奖。

核心内容：

莉莎，一个曾经抽烟、酗酒、暴饮暴食、负债累累、频繁跳槽、被出轨丈夫抛弃、消沉抑郁的女人，通过专注于改变一个小习惯 —— 戒烟，在短时间内爬出人生低谷，变成读了研究所、有了稳定工作、还清了负债、买了房子、热爱跑马拉松的运动健将。这本书就在讲个人、公司、社会如何借由专心改变一个小习惯，从而连带调整其他根深蒂固的行为模式，继而引发人生、公司、社会的彻底改变。

一、习惯如何运作？

心理学把脑部将一系列动作转化为自动自发、无需思考的行为模式称为“集组”。这就是习惯的形成过程。我们每天的生活由数十个甚至数百个行为集组构成。有的集组很简单，比如在刷牙之前将牙膏挤在牙刷上，有的集组很复杂，比如穿衣打扮、做饭开车。这些集组由“提示、惯性行为、奖酬”构成。提示打开开关，告诉大脑此时可进入自动化模式并指定使用何种行为模式；惯性行为即集组的运作；奖酬让大脑了解，这套回路是否值得记忆。

二、为何转变会发生？

依照习惯形成的三步骤，只需维持提示和奖酬不变，将旧的惯性行为替换为新的惯性行为，即可改掉旧习惯。这个方法的关键在于，需要事先认真思考旧习惯的奖酬和提示信息，即旧的惯性行为能带来什么奖酬，在什么条件下会引发旧的惯性行为，是什么样的渴望在驱使旧习惯转动。调整过的习惯是否能够持续，取决于信念。团体和经验分享、对自己和他人的信心、对更高力量的信仰都有助于新习惯的永久定型。

三、如何让意志力自动运作？

研究表明，意志力是获得成功最重要的核心习惯。增强意志力最好的办法，就是养成自律习惯。自律的人拥有自我规范的技巧帮助自己学习控制自己。意志力不只是一种技能，也像一种肌肉。长时间持续使用会累，经常锻炼则会更强壮。练习钢琴、参加运动都有助于增加意志力肌肉的力量。

高度抗拒改变的人，如果设定目标、拟定计划、预先设想障碍和解决办法，告诉自己遇到痛苦转折点时如何度过难关，比没有计划的人更有可能将自律变成一种习惯。企业教导员工识别转折点、如何面对压力情境并预先演练，能够帮助员工将意志力变为习惯。

四、习惯改造指南

第一步：认出惯性行为。惯性行为是习惯中最明显的部分。

第二步：通过做实验找出不那么明显的奖励，即推动习惯回路运转的渴求，先推测出所有可能的奖励，然后在每次的惯性行为后加上不同的奖励，每次实验后立刻写下三条最先想到的情绪、事件或者感受。接着倒计时15分钟后，问自己，还是想继续惯性行为吗？如果已获得满足，说明该次实验的奖励就是这个习惯回路真正的渴求。

第三步：筛选提示。绝大部分的习惯提示隐藏在五个类别中：地点、时间、情绪状态、其他人、紧接在前的行为。在每个条目里写下与习惯冲动有关的信息，连续纪录三天，找出其中固定不变的提示信息，就是习惯回路的提示。

第四步：找出习惯回路后，列一个计划，试着为自己准备提示，然后选择会奖励渴求的较好的惯性行为，替代之前坏的惯性行为。

金句：

1.在进行企业组织或者人生再造时，有些习惯的重要性高于其他习惯，被称为“核心习惯”。一旦核心习惯改变，就会启动一连串的连锁反应，其他习惯也跟着改变。

2.习惯是大脑自动遵循的公式，改变习惯就是改写公式。列出计划，主动制造提示，然后主动选择可以获得同样奖励的健康惯性行为，有时候会很快改变，有时候可能要花很长时间才能改变，有的时候屡败屡战。