这样学会正念冥想（10）——感恩练习：睡前放松

白日过去，夜幕降临，是放下手边的一切，准备休息的时候了。

终于可以让白日里或站着、或坐着、或行走的身体放平下来，躺着……

让双臂自然地放在身体两侧，双腿微微地分开，双脚自然地微微往外展。

闭上我们的眼睛。做几口深呼吸——深深地经由鼻子吸气，缓缓地经由嘴呼气：

吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。

然后，跟随呼吸自然的节律，感觉身体慢慢地放松，向着床垫的方向微微下陷，感觉心慢慢地安稳。

接着感觉一下此刻躺着的身体，无论这一天里我们做了什么，经历了什么，都已经过去了，此刻，我们就躺在这里，躺在被子或者毯子下，床作为一个稳固的存在，支撑着我们的身体，安全，舒适……

感觉一下此刻身体和睡衣的接触，感觉那份接触的柔软……

感觉裸露的肌肤与床单的接触，感觉那份接触的熨帖……

感觉躺着的身体承受着最多重量的部位，也就是与床单接触最紧密的部位——脚后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、后腰部、背部、肩甲的部位、双臂、双肩、后脑勺……

接下来，做一个感恩的练习。

把注意力带到头面部，首先，感恩大脑，这个人体的总司令部，在一天里时刻保持警醒，接受和处理各种纷至沓来的信息……

接着，感觉面颊部，让额头平顺，双眉舒展，面部放松，感恩一天里丰富的表情，帮助我们传情达意，协助我们沟通……

感恩鼻子，一刻不停地迎送气息……

感恩双耳，让我们听到……

感恩嘴和咽部，让我们喝水，进食，让我们说话，沟通……

从头面部向下，到脖子和双肩，让我们保持头部的自然、端正。

感恩双肩和双手，让我们做出各种动作，完成各种工作……

感谢，我们的躯干，一个协调的容器，容纳着我们的各种脏器，当一切安好的时候，它无需我们太多的注意，自然按照自己的智慧运作着……

即使有什么不适，那也是身体向我们发出的信号，要我们留意，不要忘记，观照身体。

躯干往下，是腿和脚，感恩它们，负责支撑起我们整个身体，带着我们在地球上行走，从一地到另一地，年复一年。

接着，把觉知拓展，从头到脚，拓展到整个身体。重新感觉身体作为一个整体躺着，呼吸着，感觉整个的身体放松、安然，内心充满感恩。

（完）