悄悄告诉你个噩耗......开学啦，要回！功！啦！

新春佳节，普天同欢，共度佳节

于是乎.....

大鱼大肉大鱼大肉大鱼大肉.....

睡吃睡吃睡吃睡吃.....

手机躺着玩窝着玩瘫着玩....

这假期生活总结下来只有两个字

美哉！

胖？

浮云浮云，甘愿屈服于这种废熊一样的美好生活

这小日子是不是现在想想还很美滋滋流口水呢~~

悄悄告诉你个噩耗......开学啦，要回！功！啦！

图错了......这才是你们☟

悄悄告诉你个噩耗......开学啦，要回！功！啦！

然而...

醒醒！！！

假期结束了！

要！开！学！了！

摸摸肚子上的游泳圈

哀嚎声遍地四起

刚才说浮云的人都去哪儿了？？？

别忘了你是舞蹈生！！

体重涨了吗？

腰硬了吗？

腿还能搬到头顶吗？

控制的时候还能坚持住吗？

大跳还能做到落地不出声儿吗？

组合剧目动作都还能连贯吗？

悄悄告诉你个噩耗......开学啦，要回！功！啦！

扎心了吗？

那还不赶紧起来练功！！！

之前为了练到位

流的泪受的苦

现在又要重新上演一次

好不容易取得的进步全都打回解放前

一天没有复习基本功都逃不过老师的火眼金睛

是不是超级后悔放假没有每天默念三遍老师的叮嘱？

这就是......回功痛！！！

开学回来第一节课必须是回功，当你走进教室开始就意味着这节课不“简单”！就算不是躺着也是半残，一瘸一拐的扶着墙一步步挪着出来。每次回功都是从头到脚，甚至从发丝到脚趾头没有一处是好的！

如今的回功痛就是自己假期偷懒惹下的祸根啊~

悄悄告诉你个噩耗......开学啦，要回！功！啦！

一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

那么小伙伴们

还在放假的还敢边吃边瘫边玩手机吗

已经开学的还敢不乖乖早起勤奋弥补吗

一向贴心的小编怎么能只吃瓜不助你们一臂之力呢

小二，上干货咯！~~

腿的软开度训练

建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点：

记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

韧带拉伤怎么办：

主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

痛苦的回功熬过去

新的一年又是一条“好汉”

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