读书感悟系列1--《自我的重建》4

【阅读感悟】Day6  7.17

《自我的重建》第三章余下部分（补） 第四章全部

有多专注，就有多抗压。倘若我们把思绪漂流在过去或未来，带着昨天的情绪或是明天的感觉，那么我们就很容易失去了与当下的联结。而正念，是能带我们生活在当下的工具，需要我们必须牢牢抓住游移不定的感觉和情绪，方可与自己和解，寻求当下美好，体验此刻的幸福感。

你知道我们是如何感知世界的吗？我们总是喜欢用感觉来认识世界并对其做比较性判断，往往这样的认识不是基于事实，而是基于我们已有的认知、信念和观念，抑或基于情绪状态。而这样的感知便会受到隐藏的框架的限制，造成“归因偏差”，引发一些不恰当的行为反应。

那么，“行动之前停下来看一看”很有必要。这样的停顿能够让我们摆脱框架的束缚，真正理解事实本身，去合理地感知，进而反应到自身做出正确的行为。当然，我们还需要保持开放的立场，不做评判，去捕捉其他的感知，让我们的选择更加自由。

播下什么样的种子，就会收获什么样的果实。我们无力改变别人，我们只能改变自己，我们能够选择另一种方式来与他人相处。而改变自己，从换一种心态去感知开始，正念的练习即刻便也能开始了。

【阅读感悟】Day7    7.18

《自我的重建》第五章第一部分

在我们的情绪中，恐惧、愤怒与悲伤构成了消极情绪组。不得不说，面对这三种情绪，我一直觉得它们是让我们消极待世、无法释怀的刀刃，让我们的生活分崩离析，支离破碎。然而，今天的阅读让我得知，它们自有它们存在的道理，适度的情况下这三种情绪对我们还有不少的益处。

恐惧，是人类能够生存下去的关键情绪。它让我们面对困境做出计划，做好准备，保护自己，保护我们所爱之人，进而会促进我们做出摆脱困境的努力。愤怒，是我们生存的重要情绪。它让我们在不想要的时候勇敢说“不”，拥有竞争、超越自我或危险来临却无路可逃时奋起直上保护自己的勇气，面对不公做出反对，能够去捍卫自己的权利、保护自己的爱人和物质财富。悲伤，它的价值在于给我们提供反思的空间，反思的机会。适度的悲伤让我们内省，从错误经验中得到成长，得到帮助，愈合生活不幸带来的心理创伤。

而如果过度恐惧，会导致焦虑、惊恐发作，转变为消极的愤怒，带来攻击性。过度愤怒，则会焦躁、攻击（独裁、过分苛求、极端暴力等）或挫败，被孤立，也可能导致心血管疾病或抑郁症。过度悲伤，会使我们忧郁、敏感等，会导致麻木、冷漠、失望或绝望，长期以往则可能会陷入抑郁症。

拥抱我们的消极情绪，允许它们的合理存在，也可相安为好。

【阅读感悟】Day8    7.19

《自我的重建》第五章余下部分

昨天读消极情绪各有利弊，今天说到积极情绪“快乐”也需要把握好一个度。自然而然的快乐，自然是益处多多，让我们的生活和生命都充满放松和舒适。而过度的依赖快乐，会让我们停止计划未来，不买正视问题，不想反思所失，阻碍对其他情绪的善加利用。

那该当如何去做好情绪的调节呢？我们要做的是既要对这些作为我们人的一部分的情绪负责，又要认识到它们是短暂的且时刻变化的进而保持好合适的距离。我们需要用适当的方式把情绪表达出来，而非可以隐藏、置之不理、避之不及。我们可以通过引导注意力来对情绪进行调节，通过具体动作如仪式动作、音乐或程序唤起某种具体的情绪状态，通过改变认知来重构世界改变看法，通过正念的练习来走近情绪、感受情绪、从情绪中跳出、让事情顺其自然发生。

各式各样的情绪，带我们体验的是丰富多彩的生活，我们不必过于害怕了消极情绪，也不用过分追捧了积极情绪，而是让自己抓住当下，一边自省自问，一边探寻着美好和真正的幸福。