《遇见未知的自己》读书笔记

阅读打卡day74 26——30

亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

整篇文章的核心句子了，很多时候对外在事物的批判和逃避都来自于自己内在的投射，甚至是自己也有这些不好的点，看到别人也有的时候就去批判，是因为自己不想承认自己也有，这也就是文章里面所说的当我们用手比枪对别人的指控时，是有三根指头是对着自己的！

没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。

看到这句话感觉说的太好了，好像真的是这样，我有时候面对事情想逃避是因为我对这个事情的定义让我不想面对……甚至没有去想解决方法就开始拖延逃避，觉得太难了或者太痛苦了，现在知道了事情总是要解决的，不想面对也改变不了事实，拖延逃避之后让自己不好的情绪持续更久，事实上当自己去面对时会发现问题真的没有那么难，是自己对事情的定义太难造成的负面情绪。

A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）

“你看，A永远是中立的，因为同样的A，发生在不同人的身上会有不同的C出现。比方说，我婆婆看到我的时候脸色不太好（A），如果我认为她讨厌我（B），我会觉得很难过（C），但是如果我认为她当时心情不好（B1），我会很中立地（C1）注意自己和她的互动。如果我认为她是因为身体不舒服（B2），我会很心疼地对她格外好一些（C2）。所以不同的B，造成不同的C，也影响我和婆婆之间的关系。”

ABC理论之前就看到过，我认为的是看到问题和事情要从多方面出发，不能让自己的当下的情绪影响自己对事情的看法。

当我们的负面思想以一种背景音乐的姿态在意识层面播放时，我们需要做的不是逃避而是去检视它们的真实性，因为很多时候小我会把很多事情不好的点放大让我们感觉更糟糕，会让我们的大脑也去认同这样的思想。

很多时候自己脑袋里面的这些负面思想如果一个个拿出来检视，其实没有一个可以成立的，特别是活在当下对于未来不确定的恐慌负面思想，而自己却要受到这些不成立思想的困扰。

而当事情发生时我们要做的是像事实和情绪臣服，事实是不可改变的，我们唯有让自己接纳，因为抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是“徒劳无功”，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。

很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来。所以我们借由很多逃避策略不去面对它，压抑它、否定它、排斥它。你记住：‘凡是你抗拒的，都会持续。’因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。”

确实是这样，有负能量的时候会一直跟自己说看开一点，然后用各种话开导自己，我一直认为自己的自我安慰能力很强，现在看来完全不是这样，因为那些情绪虽然过后没有了，但我的潜意识是一直在告诉自己这没什么，用文中的话说就是在抗拒这样的情绪，因为抗拒所以情绪还是存在，后面遇到类似的事情负面情绪依然会被引发出来。

文章开头女主人公问过这样一个问题：为什么人人都在追求幸福快乐，但是真正幸福、快乐的人却这么少？

因为小我的自我认同是拼命往外抓可以认同自己身份的外在东西。工作以后，自我的认同变成了你的工作、你开的车、你住的房子、你的配偶、你的孩子等。

所有可以失去的东西都不是真的自己，越向外抓取，物质越多这只是小我的认同，我们就离自己的中心，也就是‘真我’越来越远，这也就是为什么人人都在追求幸福快乐，但真正拥有的人却这么少的原因。