千万次的蛤蟆功

        惟明是因偶然机缘喜欢上了蛤蟆功。

这是蛤蟆功吗？

        蛤蟆功是什么功呢？其实，是道家的启动胎息的基础功法，老师当初把它称为内呼吸，更为通俗的称呼叫"鼓肚子"。大约是在坚持习练三年多之后，我把这个功法告诉了盱眙好友建祥，他习练几日之后，大为感慨:好！而且告诉我说，这个功法应该叫"蛤蟆功"。自那以后，惟明就真把它称为蛤蟆功了。一是因为形象，二还便于记忆，三是养生效果极为显著。

比赛中

        为此，2017年10月，专门在青岛中产部落的公众号实名写了一篇小文章《世上真有蛤蟆功》，而且在编辑的帮助下，还加上两段不到一分钟的小视频，就这样文字＋视频，只要把文章发给需要的人，很快就学会如何进行习练了。真的很方便！

准备做蛤蟆功

      看到越来越多的养生禅习社友们，由每日坚持习练而受益，内心油然升起欣慰之情。

蛤蟆功比赛现场

    截止2018年11月8日，蛤蟆功100天报数接龙＋分享感受活动已进入阶段性的圆满。每位习练的禅习社友都不同程度的身心变化的感受、感想。这不，第一个100天刚结束，第二季的100天蛤蟆功接龙马上又开始了。那种习练热情和坚持挑战极限的劲头，真得让惟明开心和感动。

      不知不觉之中，一年多的时间竟也已经悄然过去。看到兄弟姐妹们因习练而让身心健康，少病少药，甚至无病无药。心里感到无比畅快和喜悦，也希望把经千人次以上不同性别、职业、年龄段社友们习练的静态和动态感受、反应、收获等等，整理成文字广为传播，希望可以让更为广大的人群认识、了解并体验这一简单易学的功法。并因此获得健康，避免改善和潜在的病痛，减少个人及社会公共医疗支出。

百日蛤蟆功接龙截图

      蛤蟆功~她是如此简单，又确实能给我们的身心带来诸多益处。

习练分享

      就我个人而言， 截止到今年的11月，习练蛤蟆功整整五年，几乎没有间断过，每日早、晚必定习练。累积次数已经达到1000万次以上，这是一个里程碑式的数字，非常值得纪念！它的养生效果，经过五个春秋亲自的体验和验证，的确不同凡响，功效卓著！

习练99日后分享

      过去这五年，一路习练、一路坚持、一路不同体验的风景、还有一路身心的转变，都让自己铭心刻骨。

蛤蟆功即时分享

      现在，就把自己过往的体验和感受，叠加这次带领养生禅习社社友百日蛤蟆功的体验，一同总结，一同分享，与大家交流。希望有缘的您也能开始习练蛤蟆功、爱上蛤蟆功！

三月蛤蟆功比赛合影

【蛤蟆功介绍】

是一个简单易学的养生功法，它源自于道家，叫“胎息”，或称“内呼吸”，俗称“鼓肚子”。生动一点的名字就叫——蛤蟆功。

『“蛤蟆功”如何练习』

一、基本要领如下：

1、平卧在床上、瑜伽垫、或其他柔软舒适的垫子上；

2、用鼻子吸半口气，停住；

3、让这半口气在腹腔内上下运行；

4、还可以坐在椅子上、床边等位置，挺直腰板，重复第2、3条；

5、鼓荡期间，口鼻处于不呼不吸的状态，直到需要呼气为止；

6、用鼻子慢慢地调整呼吸大约2~4次；

7、然后开始下一组。每一组以能达到30次以上为标准，没有上限；

8、练习数量：

初期：最好5~8组（早晨起床前及    晚上睡觉前各一次，这样一天合计10~16组），而且每一组的下一组尽可能比上一组多做几个；

中期：习惯适应后，可以增加到每天10~30组；

后期：大约1~2年后，可以增加到每天40组以上。

二、习练过程中的一些典型反应和现象：

到2018年11月8日，我自己习练整整5个年头，合计超过1000万次，过程中出现一些身体的反应、感受、感想分享给各位，希望大家也能够通过自己的习练体验而令身心受益，达到自我内养的效果。

1、肚皮疼痛：长时间鼓荡，会有几天感觉肚皮疼痛。这段时间，略微减少几组，度过疼痛期后，进入适应舒适期；

2、贪睡、嗜睡：鼓荡一段时间之后，全身气机向全身蔓延，毛孔渐渐打开，手脚不时有麻酥酥的感觉。五脏六腑开始内动调整、修复，所以会有疲劳而嗜睡的情况出现。遇到此情况，顺势让自己多睡多休息；

3、头部气压增高，眼压增高、眼角排眼屎较多：出现这些现象时，用意念+呼吸（向肚脐、两脚方向），即可减轻。即使仍然有涨的感觉，也属于正常。再练一段时间，又会减轻或消失；

4、排毒期：大约1~2年后，小腿部出现红色小疹子，左右腿都曾有过，而且不止一次，有段时间奇痒无比，大约1个月左右消失，出过疹子的部位皮肤比之前细腻光亮。头部有过几次像癞子的情况，不过1~2周后自动消失。这些都属于肌体内深层毒素排出反应。口腔内偶尔会出血（排毒）而引起一段时间有口气；

5、疗愈期：

a.多年便秘消失；

b.肺部清爽、痰液由浓黑甚至带血，到淡白色，多痰到少痰，偶尔早晨起来后几乎无痰；

c.咽喉清爽，咽炎减轻，脸部皮肤紧致光亮，全身皮 肤光亮、透亮；

d.头脑清爽、有时头部有微电流流过的鹫鸣声（类似耳鸣）；

e.全身内部生物电感（微震荡），大部分时间是腹式呼 吸（而非通常的胸式呼吸）。洗温泉时静静坐一会儿，肚脐会有长达2~3分钟的指头肚大小的气泡浮上来；

f.肾气中气越来越足；

g.前列腺改善；

h.肝脏也好转；

i.每分钟呼吸次数减少（呼吸次数与人的寿命有关，次数越少越长寿）；

j.睡眠质量提高；

k.一定程度减少内脂，保持均衡的体重，食物的摄入量自然减少；

l.偶尔会有腹部强烈内震、跳动等现象；

m缓解爬山或运动后，肌肉紧痛等症状；

n全身轻快、轻松清爽，呼吸顺畅；

o.脊椎在翻身时会啪啪作响（修复脊椎错位），手腕/肩部也会出现啪啪作响的情形。一定程度加速关节间、肌肉层以 及皮肤损伤的修复和愈合。

以上仅仅是我个人过去这些年内练时的身体反应和感受，因个体差异，不同人的反应可能也不尽相同。

【第一轮百日蛤蟆功习练感想录】

期间: 2018年8月1日-11月8日

摘录百日习练过程中的部分内容:

【今日蛤蟆功体验分享】

1-25组  左小腹有隐痛

25-30组 隐痛减轻、腹中咕噜声

30-35组 继续减轻、咕噜声多、颈椎出响声(如扭颈发出声)腰背发热。

35-40组 轻微感觉、咕噜声盛、胳膊、背、颈内有扭响声

40-45组 隐痛几无、腹内上下气畅通，口水润喉，头脑清醒。

腹内咕噜声:脾胃运化征兆

腹痛点: 疑似一时淤积不畅通处

口水增多:经络畅通、心肾相交

总体上，今年抗冷寒能力增强。

供各位参考！

接龙不断

@王耔凝崂山二:

1.今天我让夫人把手放在肚脐的位置，一跳一跳得不停。她说很想女人怀胎儿时的胎心。看来古人所说不虚，难怪有练功夫有"胎息"一词。这与练蛤蟆功有关。

2.脏腑的位置，右肝胆，左中脾胃。有一种中医调理方法，梳理肝气似乎又是从左入手。

如果按照这种理论，左少腹疼，应该是肝气梳理遇到阻碍。渐渐痛感消失，大约是开始修复肝气的征兆。女性容易肝淤，视力不好的人也与肝脏有很大关系。

不断体验才能出真知！恭喜姐姐！

不断分享

@王惟誉|市北一:好问题[强]

住处海拔1500米，每组次数比青岛少许多(估计到西藏就做得更少了。) 耗时1小时略多。

这里平均每组能做到100-120次，在青岛平均能做到150-200之间。因为少，所以自己逐步增加组数。这里最好纪录只有一次达到过210/组，之后就再没有过。而青岛可以达到320次(最高一次达500次/组)

另外，"专注做"每组通常会多一些，分神想其它事情了，就会少一些。每组少因分神少做20-30次都可能。每个人都可以仔细体会一下。

次数与幅度大小也有关系，幅度小，可能就会多做一些。幅度大次数会少一些，但是效果可能又会显著一些。

口鼻出现呼吸舒畅无碍、清凉感为最佳；胸腹有空洞感更好；肚脐部位不鼓荡时出现类似女人怀胎的胎心(跳动)，则功夫就比较深厚；如果能达到出现15分钟以上停息(感觉不到口鼻呼吸)，那功夫就相当可以了。全身气脉、血液流通无碍，自然健康相伴，没有疾病了。按摩、针灸、中药、刮痧、拉伸、拍打等调理方法不同，最终目的和效果趋同。

即时分享

2018.10.18

各位好！虽然我人在云南腾冲，每天却和兄弟姐妹们在一起。

我们需要一次21公里的半马禅行，也需要一次坐下来的蛤蟆功总结分享。希望一直坚持蛤蟆功习练的各位，纪录好自己的关键时间点身心的变化。计划11月份100天满后，我们不但面对面总结研讨，而且还要写成一篇小文章贡献给中产部落的所有兄弟姐妹们我们的体验和感悟。阶段性的总结非常有必要，对于今后进一步的改善健康状况，会有帮助。蛤蟆功基本要领(技术点、心法)、基本的调理身心原理、以及后续功效的延伸等等。

文章会附上各位的实名感言录，最好能准备1-2张自觉比较酷的照片。另外100天时的接龙截图绝对是需要的[拳头]

蛤蟆功助排陈痰

@McT|仇建荣:孙嘉临兄弟的分享《什么是武术17》，傻子的功夫是如何来的。诀窍:简单的动作重复做。一个动作能做几万次，几百万次，乃至更多，常年累月做同一个动作。功夫就出来了！

蛤蟆功也好、站桩也好、禅行也好、拉伸也好，任何一组动作，连续五年十年乃至几十年，高功夫就出来了。通个经络，得个健康身体，那是不在话下的。

蛤蟆功助生津＋耐寒

2018.10.19

@王耔凝崂山二:

1.恭喜姐姐功夫又有进一步了。清理深层的痰浊！开始对肺、咽喉、气管部位进行大扫除了。有些深层的内伤、炎症，有时是不知不觉的，我们没有条件天天做核磁共振、CT、胃镜什么的，但是我们身体的感觉会暗示我们。清爽、轻快、愉悦还是昏沉、疼痛、酸胀、麻木等都是可以感受到的，这些都是身体发出的信号和讯息。

2."书上得来终觉浅，绝知此事要躬行"。理论、道理、知识，如果只是在头脑层面明白了，做个"胡高参"可能还行，但是让自己、他人直接受益、得力还是有些距离。所以，我本人虽然算小半个书生，但是通过人生体验逐步明白: 只有实干、苦干一定会出成果，无论哪个方面，只要有兴趣并且愿意坚持不懈！@孟玲|崂山二:你的坚持也是[强][强][强]

蛤蟆功助禅行、站桩

@王海波|市北二|阳光山色:你也是精进一族的佼佼者。如果能够做到肚子里有咕噜咕的声响，整个脾胃运化之气就动起来了。与饭量多少、时间间隔长短有关系。我的情况:最快的时候15组以上就会出现咕噜咕噜，之后越做越多，腹内也觉得越来越轻、软、空。不得力的时候要35组以上才有这种现象。@王耔凝崂山二: 5年后就会比现在年轻10-15岁，用功非常得力(饮食、情绪等等协调配合)，十年后的会变得更年轻，身体机能会达到30-20岁的状态。

蛤蟆功极限测试分享

@王海波|市北二|阳光山色:你也是精进一族的佼佼者。如果能够做到肚子里有咕噜咕的声响，整个脾胃运化之气就动起来了。与饭量多少、时间间隔长短有关系。我的情况:最快的时候15组以上就会出现咕噜咕噜，之后越做越多，腹内也觉得越来越轻、软、空。不得力的时候要35组以上才有这种现象。@王耔凝崂山二: 5年后就会比现在年轻10-15岁，用功非常得力(饮食、情绪等等协调配合)，十年后的会变得更年轻，身体机能会达到30-20岁的状态。

蛤蟆功助长精气神 蛤蟆功助眠

@王耔凝崂山二:一周有一天可以尝试突然增加10-15组)，对比一下与平时稳定做的时候的差别。四肢、胸、背、脊椎(腰椎、胸椎、颈椎)、是否发热？那些部位发热/出汗、痰(量、颜色、浓淡、黏性大小等)、呼吸是否顺畅、鼻子呼吸时由于清凉感、那些部位麻麻的、哪些部位皮下有蚁行感、嘴唇是否有电麻感、四肢关节鼓荡后是否有闷闷的响声……好多现象，显示疏通/畅通的经络、肌肉、骨节等。很有意思

蛤蟆功清理体内毒素 蛤蟆功助经络畅通

@王耔凝崂山二:这就对了！不但通经络，还在给体内细胞充电。过去我们认为细胞一般只有7天的寿命，是值得商榷的！如果把细胞的活力激发出来，那么衰老不就可以推迟很多吗？而且还可能像小孩子那样恢复再生能力？这些都是生命科学要研究的课题。也是我愿意探索的课题，过往的高道、高僧、儒家大贤等都是生命科学的实践者、探索者、理论研究者！真的很敬佩他们！

您现在的"麻"和"病理的麻"不是一回事，请姐姐慢慢、细细体验感觉！恭喜！

师父教过但是没有继续深入。我是偶然撞进去花了整5年时间实践，不断加减、各种姿势习练，根据自己身体不同阶段反应而逐步细化和完善的，道家功法内部资料里有类似的功法，是道家的启动胎息的功法之一。修炼，基础先要把健康搞好，也就是养生，但养生只是修炼过程中的副产品而已。

如果仅是养生目的，个人觉得最多到40组就差不多了(也要看每一组的极限值)；如果修炼就得不断继续加、减量，而且还要配合静坐、站桩、安那般那(呼吸法门)、观想及其它动功。需要超出常人的决心、耐心、时间等等。

我家里的姐姐姐夫也在和你们一样练得乐此不疲，因为受益受用啊！

"师不必贤于弟子，弟子不必不如师"

蛤蟆功助排痰浊

@孔海涛，市南七@王惟誉|市北一:我是先遣队，淌水探路的[呲牙][呲牙][呲牙]

不知道你们当中哪位，突然全身经脉全开，功夫一下进入中乘、上乘也说不准。功夫届有句话 "有意练功，无意成功"。

历史上的名中医很多是修道的，例如孙思邈、葛洪、李时珍等大医。

蛤蟆功助眠

@王耔凝崂山二:[强][强]那种麻酥酥而舒服的感觉1.通经络2.激活细胞(充电)3.内部清理4空空的感觉，说明内脏各个器官做完早操归位了[偷笑][调皮]@王惟誉|市北一:今后的蛤蟆公主 可能就你啦 ，如果没有其他人超越你的话。你今天已经很厉害了。

接龙鼓励

2018.10.25

【今日蛤蟆功分享】

1.肚子咕噜咕噜的位置随着组数的增加，下面、右面、左面，感觉游走一样 ，最后肚子全部都空空的。胸部膻中穴区域(心轮)是比较顽固点，即使加大量，不断在疏通，也是比较缓慢。如果通畅，咽喉部估计立马清爽通常，歌声美妙了喉轮)

2.那组鼓荡到160-180次以上时，臀部的肌肉也有向内收、提紧的反应。腰部(带脉)就更不用说了。推断~腰部赘肉减少、减掉，臀部也有类似运动时的拉紧/放松的内在动作。猜想，对塑造腰臀部体形有帮助。只是偶然发现，慢慢体验。

3.整个背部逐步有被内气拉扯开来的感觉，渐渐小面积到大面积畅通，舒畅、松开来感觉。

背部其实是比较难以得到锻炼的地方，尤其是不参加体力劳动和各类运动的现代人群。

4.从下到上的疏通、放松:腹部=>腿部=>脚=>腰部=>背部=>头部。

5.无饥饿感或者轻微饥饿感:

尤其是做得很多组之后，饥饿感减弱/消失。

6.全身柔韧性渐渐增强 :大家可以尝试盘腿/下蹲/拉伸，回忆与几个月前的差异。

这是我的感觉，仅做参考！

分享感受

10.18官美燕分享(60组蛤蟆功)今天先生去跑马拉松，我何不来个蛤蟆功马拉松，总体感觉挺爽，有点冷、嘴麻酥酥的感觉持续整个过程约1.5小时，我分享下我的感受：

1.每组都没有特别去挑战，两组之间休息的时间也较长，呼吸顺畅后才做下一组

2.大约30组左右时，有一次全身过电的感觉

3.虽然盖被子躺床上，但整个过程明显感觉冷，中间有几次浑身发热，觉得里面热外面冷，有个冷壳似的

4.因没挑战极限，故未觉得累

5.中间有几次腹部不同位置有疼痛感，坚持做后面就消失了。

另我坚持练蛤蟆功后的感受是，不太怕冷了，肚子经常咕噜，放庇多了[呲牙]，大便成形了。

@崂山四|官美燕:分享细致[强]

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惟明点评:

1.冷并麻酥酥(电麻感):疏通经络和排出体内寒气。2.冷壳寒湿包裹着体内阳气外散，不过已经有冲开的体验，今后一段时间可以保持一定量之上1-2周以上，继续疏通3.鼓荡过程中，腹部疼痛，寒热争斗过程。4.不怕冷:体内寒湿之气被逼迫出体外，同时因为毛孔打开，外在阳(正)能量开始增加并进入体内。5肚子咕噜＋排气增多＋大便成型，脾胃运化功能改善。6.喉咙不紧:气沿着胸前任脉上举，直接/间接冲击和清理肺＋咽！恭喜今天蛤蟆功马拉松初战成功[玫瑰][玫瑰][玫瑰][拳头][拳头][拳头]

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