冬天动起来，减肚子很简单

冬天了，冷得动都不想动，怎么办。

这样子下去又胖了一圈。

今天呢我要给大家分享一个简单的局部塑形的训练计划。准备好开始训练了吗？

热身：跑步机或椭圆仪    冬天热身时间可以适当加一点  10至15分钟  （热身很重要，热身做完一后一定要在做5分钟的动态拉伸哦）

主训练：腹部训练

腹横肌：  平板支撑  30―40S秒×3  为一组

腹内外斜肌：  俄罗斯转体 30次  为一组

腹直肌上固定：  反卷腹  20―30次 为一组

腹直肌下固定：上卷腹20―30次    为一组

                开合跳      30秒―35秒    为一组

这样子的训练大概做4组就可以了，想要增加强度就把数量在加大一点，但是每一组动作一定要坚持做完。

拉伸：静态拉伸

拉伸和训练一样重要，如果想要线条更好看一定要好好做拉伸。

下一次我会分享减脂饮食建议，我们不仅仅要练得好我们也要吃得好，什么才叫真正的吃得好我们下次一起来分享哦

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