第一拆

[片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以采取以下三种方法：方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。 第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

A1：

时间：去年做市场营销工作时

地点：单位、家里任何可读书的地方

事件经过：因为工作的原因，我经常要面对各行各业的客户，明显觉得自己的能力有些招架不住，想着买几本书，看看书提高一下。但是工作之后就基本没有读书的习惯了，便想借这次机会重新养成阅读的习惯。刚好那几天之看朋友圈有人发行动派公众号的文章《洋葱岛上的冒险之旅，你要不要一起来？》，于是就11月份购买的洋葱阅读课程。课程中建议包里放一本书，以便利用碎片化的时间培养阅读的习惯。我开始很不以为然，想着琐碎的时间能有多少，能养成读书习惯吗？我带着疑问，开始是每天晚上睡觉前阅读1个小时再睡觉，后来想了想还是按书里说的放了一本书。坐火车的时候，吃完午饭的时候，等人的时候，我真的没事就翻翻书，回家一复盘才发现这一天碎片时间读的比我之前计划晚上一个小时读得多多了，顿时就觉得满足感爆棚。

结果：从此我包里总会有书，走哪都带包，经过了大概一个多月的时间，这个习惯彻底被坚持下来了。

反思：

当时自己误打误撞的进行了模式化的培养习惯：

时间上：因为当时工作时间固定，因此满足时间固定这一方法要点。

方式上：因为有了之前成功利用琐碎时间读书的激励，所以那之后只要有琐碎时间，我都用来读书，方式也基本固定了。

地点上：因为选择碎片化时间读书，因此任何地点对我来说都是固定地点，因此也坚持的比较好。

正式因为符合了这次原文中说的几个模式化培养的要素，才得以培养下阅读的好习惯。

A2

1、目标：

        打卡一百天写晨记，早日养成写晨记的习惯

2、时间：

          周2-5，早6:30

          周6-1，早7:00

3、内容：

        先写所思所想。然后昨日回顾，体会，困惑和满足。最后今日计划与准备工作。在写的过程中多剖析为什么。

  工具：利用手账本进行打卡和晨记。

4、地点：

        在单位办公桌上和家里的书桌上。

5、奖惩制度：

        以星期为单位，每顺利完成一星期奖励外食一次。

        哪个星期断了，就在家人群发166的红包。

6、意外预案：

        不上班或者没起来时，什么时候起床什么时候写，每周允许有一次。

另外设置提醒：在卧室门上贴上标签“打开门，晨记就在眼前。”