10.20练腿

时间：12点20分至13点40分

地点：健身中心

热身

净蹲20

攻步跳20

提踵20

以上循环2组

抗阻力训练

1.激活组：腿屈伸35公斤5*20=100

2.1三大项：深蹲（30公斤㎏）15个

2.2三大项：深蹲（60公斤㎏）15个

2.3三大项：深蹲（80公斤㎏）12个

2.4三大项：深蹲（90公斤㎏）2*10=20

3.高脚杯深蹲4*10=40

4.坐姿蹬腿（90公斤㎏）5*20=100

5.1哑铃实力挺（15公斤㎏）12个

5.2肩推（20公斤㎏）2*10=20

拉伸

臀部

龙式