晨间日记（202312110629）

起床：5:30  就寝：22:20 天气：小雨，下午降温了  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成半个小时的复盘；

2.完成对照时间表来过一天；

3.完成陪曼宝写作业；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第29次跑步，跑了83公里，共计完成165公里；

②深蹲100个265次，完成了第67次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了71次，做了40个；

④排球至少一个小时30次：已完成19次，昨天人不多上场次数较多，但是传球还是不太稳；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行26次，骑行12公里，累计骑行257公里。

⑦完成瑜伽1小时5次，完成冥想15次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成157篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第74本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《财富的智慧》、《人生蓝图规划师》

二、周目标总结复盘记录（第37周，9月10日至9月16日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年12月份目标：10本书）

1.已完成1本：①《唤醒孩子的内驱力》

2.12月份要制定明年的阅读计划，在总结今年阅读的基础上。

四、健康·饮食·锻炼

1.开始尝试断食的一天，真的做到了，特别欣慰的是晚上回到家给曼宝切芒果时，自己是想吃的，但是很容易就控制住了，认真倾听身体声音的一天。以后会成为常态化的。

2.五分饱过适量的人生，戒贪心。早上忽然意识到，有时候自己并不想吃一些东西，当把这些食品吃下去的时候，就是在委屈自己的身体，没有听到自己身体的声音，所以以后要勇敢的对不想吃的食物、在不想吃的时刻说“不”。

五、人际·家人·朋友

❤   晚上陪曼宝写作业，有些心疼，感觉作业好多好多，中间也有两次有些着急的时候，但是发现着急是没有用的，只有任何时候都不着急的表达出自己的想法的时候，曼宝才能听心去。曼宝休息的间隙就打排球，现在两个人可以对垫3到5个球了，相信每天练一定会有进步的。不着急陪着曼宝慢慢成长。

❤  

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

√   不抱怨身边的人和事，工作努力做好就可以的。

七、最美好的三件事

1.重启早起生活，早起按照自己既定目标前行的感觉真好；

2.中午练了瑜伽，拉伸一下身体很舒服；

3.尝试完整一天都断食，感觉还是不错，以后要成为常态化；

八、 每日觉察

现在开始用EPL课程的内容来管理生活，发现一切都没有那么难，这应该是自己在清楚认识自己的基础上，对自己接纳，对身边人接纳的原因吧。原来要很努力去做的事情，现在从内心需求的角度出发，就一切都是那么美好，自己也愿意做下去，这就是清醒的人生吧。2024年会学习教练的课程，学习更多关于教练的知识，开启真正地自我觉醒之路。