冬季怎么才能少长点肉

一到冬天，那么冷的天气，不自觉的就想多吃点东西抵抗寒冷了。脂肪在冬天可是个好东西呢！

热气腾腾的汤锅、美味的火锅都是那么的让人向往。

冬天气温降低时，有些动物选择把生命活动降到最低进入冬眠，有些动物则会本能的摄入更多的热量，以保持体温和生命活动所需，我们人类也不例外。我们的身体也会倾向于囤积能量，减缓代谢消耗。

所以，冬天怎么才能少长胖点呢？

第1个方法就是：多穿点吃热点。

当你的身体觉得暖和时，就没有那么容易急于想吃东西，补充热量来御寒了。

第2、分清是饿还是馋

饿和馋都会勾起食欲。但是食欲的来源分为两种：生理上和心理上。

生理上的食欲，就是“饿”，长期饥饿，会引发头晕、发颤和危险的低血糖等症状。心理上的食欲，就是我们所说的“馋”，想要满足食欲带来的快感。

怎么分辨这两种信号呢？简单点就是如果你连平常不想吃的食物，都开始想吃的时候，那你是真的饿了。如果你感觉自己饿了，但想吃的还是自己最喜欢的食物，那么这里面就可能掺杂了馋的成分。

如果经常感觉馋，那很可能是你平时吃的东西质量不高，营养素摄入不够。比如爱吃大量的甜品、油腻辛辣的刺激性食物，而其它果蔬粗粮摄入比例较少。总量吃得多，但总体营养不是那么的均衡。如果日常饮食均衡了，其实对甜油浓厚食物并不是那么的向往的！

第3、把注意力转移到工作或学习上来

当处在对自己感兴趣的工作或学习中时，人是会获得满足感的，专注于让自己开心的事情，就不会成天惦记着零食了。

第4、再冷也要适量运动

天冷加上空气不好时，就想窝在家里，即便这样，也可以选择一些在家里就可以做的运动，通过运动来加快代谢，避免脂肪过多的囤积。

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