【21天镜子练习】第10天 ：爱你的身体，疗愈你的痛苦

人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。

21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。

镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。

公众号（自由living）将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。

诚挚邀请你的加入。

第10天 ：爱你的身体，疗愈你的痛苦

PART1:镜子练习

1、选出你今天想要处理的痛苦或疾病。假设你想处理的是胃灼热。

2、站或坐在镜子前。

3、 深深凝视你的双眼，问自己这些问题：“这个胃灼热是从哪里来的？它试图告诉我什么？我是不是一直在吃不健康的食物？我是不是在害怕什么？我是不是听到了我没办法消化的信息？是不是有什么情况越来越严重，我没有去处理？有什么事或什么人让我无法忍受？”

4、 无论你现在的痛苦或疾病是什么，都可以说这些肯定句：“我自由且充分地呼吸。我聆听身体给我的信息。我以健康和营养的食物喂养身体。我允许身体在需要时可以休息。我爱我这个了不起的身体。我很安全。我信任生命的过程。我什么都不怕。”持续重复这些肯定句。

5、现在，特别针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句。例如，如果你有胃部问题，可以说：“我爱我的胃。我真的爱你，我健康的胃。我喂你健康的食物，而你愉快地消化它们。我允许你痊愈。”

6、 重复这些肯定句两三次。

PART2:记录练习

1、觉得痛苦或不舒服时，花点时间让自己安静下来。相信你更高的力量会让你知道你的生命中有什么需要改变，好让你摆脱这份痛苦。

2、设想你最爱的花以完美自然的姿态盛开并环绕在你身旁。当甜美温暖的空气轻轻拂过你脸庞时，去感受，去嗅闻，专注于放松你身体的每一块肌肉。

3、 问自己这些问题：我是如何造成这个问题发生？我需要知道什么？我生命中有哪些部分必须改变？静心思索这些问题，让答案浮现，然后将答案写在日志里。

4、从你在步骤三得到的答案里选出一个，针对它写出一份你可以在今天采取的行动计划。

PART3:心灵信息

PART4:静心练习

给“健康”的正面肯定句

这里有一些可以支持你的健康和疗愈的正面肯定句，请经常复诵：

1、我享用对我身体最好的食物。

2、我爱我身体的每一个细胞。

3、我会做健康的选择。

4、我尊重我自己。

5、我期待健康的老年生活，因为我现在带着爱在照顾我的身体。

6、我不断发掘新方法来改善自己的健康。

7、我提供身体在每个层面需要的一切，让它回到最健康的状态。

8、我一定会被疗愈。我不让心智造成阻碍，允许身体的智慧自然地进行疗愈工作。

9、我有一位非常特别的守护天使。她的力量随时都在引导我、保护我。

10、完美的健康状态是上苍赐予我的权利，我现在要执行这项权利。

11、我感谢我这个健康的身体。我爱生命。

12、只有我能控制我的饮食习惯。我永远可以抗拒某样东西，只要我选择这么做。

13、水是我最喜欢的饮料。我喝大量的水来清洗身体和心智。

14、让心智充满愉快的想法，是通往健康最快的路。

个人练习感受：

今天是镜子练习的第10天，我和身体更加亲密了。

一直觉得身体是我很要好的朋友，是我一生的伴侣，是我永恒力量的源泉。

当我身体不舒服时，我会把思绪集中在不舒服的部位，然后闭上眼睛，和那个部位对话。问问它为什么会不舒服了，是不是我忽略它了，告诉它我爱它。几分钟后，那个部位就会有一股暖流通过的感觉，就会感觉好多了。

我不知道这样做的原理或者是否符合科学，但每次都能让我在短时间内恢复良好状态。

身体里也许就有个守护神呢，你多去看看，也许就找到她了。

邀请你加入镜子练习，一起看见自己。