腓肠肌拉伤了

昨天，我去306医院拿了测试结果。我做了一个血常规，主要是看血红蛋白的含量，这个数值的高低可以看出我们是否有运动性贫血。我的数值是156，这个数据比之前测的有提高，去年测的是149。男性155最好，低于140就属于运动性贫血了。这对于我来说是个好消息。

还测了一个维生素d的含量，数值是27.5%，正常范围是0-50%。这个数据只能算一般。看来，我还是需要中午晒太阳的。冬天晒太阳是补充维生素d最高效的方式之一。冬天的阳光是世界上昂贵的补品。

昨晚，我进行了一次有氧心率训练。当我跑到5公里的时候，感觉右腿小腿肌肉好像要抽筋，但不是抽筋。应该是有点拉伤了。可我不想浪费了这次训练。想的是坚持一下，跑完10公里吧。跑的过程小腿肌肉有点疼，我靠意志硬顶下来了。跑完后，肌肉拉伤有点严重了，走路都有点一瘸一拐的。

我有点沮丧，每次出现进步的时候，就会有伤病出来。上次有氧配速跑到6分的时候，我的膝盖伤复发了，停跑了5天。这次跑进6分后，小腿肌肉又拉伤了。

我细想了一下拉伤的原因：

01.天气冷了，气温4度。我热身跑10分钟有点短了，肌肉可能没活动开。以后，热身时间需要增加一些。

02.6分以内的有氧配速对我的肌肉压力有点大。从今年2月底到现在，我一直练有氧，从没拉过速度。而我为了追求有氧配速的提高，甚至超了有氧心率在跑。这次受伤给我提了个醒：还是要守住心率跑，不看配速。

这个拉伤问题不大，休息两天，配合做一下超声波治疗应该就会好。只不过，有氧配速又要退步了。