第16周觉察日记2024.04.21

一、坦白练习作业

1）我有哪些缺失与期待？

父母的陪伴

2）我有哪些执着与贪欲？

执着于我是对的，有对资讯的贪污

3）我有哪些怨恨与评判？

怨恨父母生我不养我

评判为什么别人不和我一样努力

4）我有哪些绝望与恐惧？

绝望与恐惧：如果做得不好就会被不接纳，不接纳就会被抛弃

5）我有哪些不愿示人的伤痛？

不愿示人的伤痛：即使我很努力也总是会被挑毛病，甚至会被嘲笑；

6）我有哪些限制性信念？(对自己，对他人，对世界)

必须超过父母的成就

爱是自己挣来的

做事情必须要尽善尽美

做人要严于律己

认领:

一、问题

列举自己生活中的挫败与困境，以及不如意的地方，至少列出五条(比如:事业的挫败，亲密关系和亲子关系的困境，身体的问题等等)

1.身体层面出现了失眠、白头发、皮肤病

2.工作层面出现了职场关系处理不太好、职场效率有待提升、

3.亲密关系出现了没有陪伴女朋友，陪伴的质量不高

4.学习层面：课程请假会是一个麻烦，

5.其他层面：身体锻炼没有跟上，临在练习时间比较少

二、认领

针对每一个情况，认领自己的责任，具体做法:

1.身体层面出现了失眠、白头发、皮肤病

因为我选择相信了工作第一，所以我采取了最低限度的健康保障但是没有坚持良好作息，结果出现了衰老的迹象以及疲惫的精神状态。

2.工作层面出现了职场关系处理不太好、职场效率有待提升、

因为我选择相信了，所以我采取了紧急的事情优先去做、不确定的事情亲力亲为，结果出现了重要的事情有延迟危机、下属的锻炼不足、工作时间紧张、压力比较的也很辛苦

3.亲密关系出现了没有陪伴女朋友，陪伴的质量不高

因为我选择相信了关系不需要经营也必须稳定，所以我采取了以自我为中心，结果出现了沟通不顺利不开心

4.学习层面：课程请假会是一个麻烦，

因为我选择相信了学习不能影响工作，所以我采取了思考请假的理由，结果出现了没有综合考虑五六月份需要完成的工作。

5.其他层面：身体锻炼没有跟上，临在练习时间比较少

因为我选择相信了工作不完成其余都得靠边，所以我采取拖延与延迟，结果出现了计划迟迟不能完成压力没有得到释放。

三、总结

通过上述练习：

你发现了什么？

工作目前占据了我很多的时间与精力，但是工作以外的自我卫生管理、亲密关系经营、健康与精神成长没有跟上，导致工作效率也比较低下

在认领和自我负责上你目前做到了多少？

6

阻碍你认领的是什么？

临在的时间不够

下一步你要如何面对自己的生活？

积极参与线上共修，线下坚持临在练习，聚焦目标，提升自我管理与团队管理能力，早日平衡生活。