想要拥有自控力？先从确定微习惯开始吧

我去年的新年愿望是：好好健身、好好练琴。

实现了吗？一个都没有。

为什么？目标定得太大太空，过不了几天我就忘记了。比如健身，什么是好好健身？一周健身几次？一次健身多长时间？都做什么健身项目？找不找私教？

再回过头来说，我真的需要这个目标吗？

需要，比如今年，眼看体重就要超过65公斤了，再不减肥去年的漂亮裙子都穿不上了，还要患上脂肪肝了。

一直都觉得自己的自控力还算可以，比如我从不睡懒觉，几乎每天准时地五点半起，还有点轻微工作狂。但是在健身这件事上，我彻底失败了，自从我的私教2月辞职创业以后，我就再也没有进过健身房。

有一天。我突然看到柜子上的《微习惯》这本书，副书名是：简单到不可能失败的自我管理法则。

图书基本信息

作者： [美]斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise

出版社：后浪出版公司·江西人民出版社

原作名：Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results

出版日期： 2016-11

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每天一个俯卧撑

这本书是我去年买的，而且每期都会放进必读书单，推荐给自控力读写训练营的宝宝们。然而，我却忘了，它的作者最早就是就是将此方法用于健身，然后才有了这本书。他也想拥有完美的身材，那他是怎么做的呢？把大目标拆分成小目标，小到不可能失败的目标：每天一个俯卧撑。

所有人都不相信，每天只做一个俯卧撑有什么用。比如我，如果去健身房，那肯定不止做一个，每组都要做15个左右，而且要做4组，那就是60个。所以，每天只做一个俯卧撑就能练出八块腹肌？反正我是不信的。

看完书我才明白其中的原理：微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给我们的心理造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略——刚虽然说每天只做一个就好，但是在体力能支撑的情况下，谁会只做一个呢？只有在体力最差的时候才会制作一个就倒头就睡吧。而且只做一个就好，即使累成狗的时候，心理上也不会抗拒吧。

日积月累，自然就养成了运动习惯，习惯一旦养成，你会只做俯卧撑吗？反正我不会。

每天50字，写完一本书

《微习惯》的作者也想开始写作，但是每天写一篇文章对他也是有难度的，他是怎么做的呢？

每天写50个字。我们随随便便发几条微信就不止这个数好吗？于是，就有了这本《微习惯》。

在我的训练营里，我给大家布置的作业要求是：不低于200个字。其实有异曲同工之妙。200个字很难吗？一条微博都有140个字呢，一条不够，两条就超了！相信很多人就是看了这个要求才有勇气加入的吧。

曾经是训练营是70天，也就是10周，10周以后，发生了什么呢？说好的每天200个字以上，可是有三分之一的人都写了15万字以上，最多的竟然达到30万！

要知道，普通一本200页以上的书，字数也就是12万字左右。

每天写5000字，24天就写完了，还不到一个月。

每天写2000字，60天就写完了，整整两个月。

每天写1000字，120天也能写完了，那就是6个月。

你与一本书的距离是多远？

不过是每天200字。