每天30分钟，一分钱不花减肥健身，做自己的理想型！
十年前，如果有人劝我运动，我会很不屑地说：姐讨厌一切运动。
一年前，如果有人告诉我该运动了，我或许会犹豫着考虑考虑。
但半年前，在没人劝的情况下，我主动给自己定下了18年的运动目标：每天晨跑。
这个转变，源自一次追公交的刺激。
当时，我与公交的距离大概100米，因为不想就等，就疾跑着去追。跑的时候，感觉脚腕一闪一闪的，明显不适合奔跑的动作。
而好不容易跑到公交车旁，却没敢上车，因为跑完后的我，肺部像塞满沙子，呼吸不畅、头晕目眩、恶心难受，恨不得直接厥过去才好点。
那时我才明白：什么都可以省，唯运动不能，因为它是身体机能维持年轻的秘籍。
年轻时，运动不运动，从身材和气色上或许看不出来，但年纪越大，身体的会不断提醒你，运动与不运动，差距有多大。
从年假结束后到现在，我用8个月的实践，明白了运动的好，也体会到一些运动技巧。
从讨厌一切运动，到爱上运动，每天坚持运动，在这个转变过程中，我体悟了许多。今天分享给大家，希望能对你有所裨益~
运动前后的明显差别
运动计划实施前，每天的精力都很有限，即便睡满八小时，还会觉得累，且精力消耗非常快，往往不到中午，就已哈欠连天。
其实，打哈欠并不是困，这是精力不济的一种表现。哈欠过后，就会精神萎靡，有种体力透支的疲惫。
而坚持晨跑一月后，我就感觉到了明显的变化：身体好像被注入了一股活力，不再容易疲惫不说，每天即便不午休，都神采奕奕。
虽然体重只减轻了2kg，但是相比于减肥，最大的收获是精神面貌的变化。
网上曾流传过这样一张扎心的图，每次看到，都会倍感唏嘘：
没有对比就没有伤害，这张图告诉我们：
如果不想在若干年后成为油腻大叔、油腻阿姨或干瘪老头、老太太，就要从现在起开始动起来，因为运动是最好的整容，是最神奇的时光冷冻机！
运动方式的选择
这8个月里，我以跑步为主，还尝试了健走、爬楼梯等，每种运动方式都有各自的优点和小技巧，
跑步
我每天五点左右起床，简单洗漱后，便下楼晨跑。
对不经常运动的人来说，最好慢跑，因为：跑步是锻炼，不是竞赛，不在于速度，而在于让身体在运动的过程中得到锻炼和提升。
跑步前，建议大家买一个手机臂带，因为手中不拿东西，能把所有注意力都放在跑步这件事上，跑起来也更轻松。
小技巧：
·热身与拉伸
运动前一定要做热身，运动后一定要做拉伸。
热身和拉伸绝对不是耽误时间，前者舒展身体，为跑步做好准备；后者松弛跑步后紧张的肌肉，能大大减轻跑后的不适感。
·经常换路线
我最初跑步，是环绕小区外围的马路，但时间久了，跑到某个地方，就能大概算完成了多少运动量，然后心思会不自觉地放在未完成的距离上，从而打击到运动的积极性。
而换个路线，可以换种心情，跑起来会更轻松，因为你会不自觉地把注意力放在周围的景物上。
·跑步+健走
刚开始可以用跑步+健走结合的形式，跑一段，感觉累了就走一段，歇差不多了再跑一段，一次循环，既不会因为一次跑太多而难受，从此惧怕跑步，又能提升运动的愉悦感，达到锻炼的目的。
健走
人都是有惰性的，每天跑步，总有倦怠的时候，很累的时候，不要强迫自己去跑，允许让自己“偷懒”，以健走代替跑步。
走和跑，一次之差，但在心理上来说，“走”更容易接受和执行。
同样的里程，健走会花更多时间，但只要注意技巧，运动的效果是差不多的。
小技巧：
·手臂配合双腿摆动。
·整个身体在一条线上，上身向前倾斜，用重心前移带动腿部向前迈。
·步幅不用太大，1-2个拳头宽即可。
·腿部保持慢跑的摆动速度。
爬楼梯
阴天下雨，不能进行户外运动时，可以用爬楼梯代替。
别小瞧了这爬楼梯，它能锻炼我们腿部的力量，还能矫正身姿。
运动小技巧：
·上半身保持直立，抬头挺胸，不要含胸弓背。
·每次抬腿，大腿要与地面平行，落脚不要太快。
·可以双手背后交叉拉伸，配合腿部爬楼梯，这样上半身和下半身都能得到拉伸和锻炼。
·每次运动量不要太多，刚开始5层楼上下两次即可，适应之后，可以适当增加。
运动软件
在这里，给大家分享一个我很喜欢的，也一直在用的运动app——咕咚。
它会记录下你的运动路线、时间、距离等，还会根据你的运动完成情况发放荣誉证书，让你有更多继续下去的动力。
而且，它会在你完成每个整公里的运动时提醒你，完成了多少运动量，用了多少时间。而每一次播报，对我来说就像一个莫大的收获。
而运动圈里，还有许多很厉害的运动大神，他们的运动状态，会让你觉得很佩服，也会让你由衷地想向他们学习。
现在，每次运动完，我会习惯性地发一条运动动态，记录下运动的感受。
如何一直坚持运动
这里，在和大家分享一个坚持运动的小窍门：
安排一个固定的时间用来运动，当时间到了，什么都不要想，立刻数三个数，一、二、三，然后起身，出门运动。
很多人都制定过运动计划，但很少有人能一直坚持下去。
这是因为我们内心都住着一个“本我”和一个“懒我”，“本我”很理性，知道应该怎么做才是对的，但“懒我”很调皮，总是用各种理由和“本我”作对，阻碍“本我”制定的行动。
而这个小技巧，就是不给懒我任何机会，让身体一开始就站在本我一边。
当然，这个技巧可以用在任何地方，比如早起，只要闹钟一响，我会数一、二、三，然后立刻坐起，穿衣洗漱。
八个月的运动经历，我感触最大的是：运动锻炼的绝不止是身体，还有精神。
而每次运动完，大汗淋漓后就一身轻松，像一个胖子，甩掉了包裹在心脏外的十斤脂肪，头脑变得清晰，内心变得清明。
在这个房价疯长、房租变异的年代，很多人病不起、死不起，而运动是健康最坚实的保护伞，也是最省钱、最保险的保养方式。
况且，运动能延缓身体机能的衰老，如果你想50岁的自己和30岁一样年轻，不妨克服慵懒，运动起来。
多年以后，你会感谢今天开始运动的自己~
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