【酣睡行动💤】D34 “晚点再买”很省钱～

愿景

倒头就睡，睡得安稳，自然醒来，白天活力满满

目标

1、22:30（前后灵活调整半小时）入睡，7:00起床。

2、饮食记录（新）

3、锻炼记录（新）

4、快乐地花掉上个月完成任务赢得的奖金（虽然是自己的钱还是很快乐hhh）

睡眠记录

复盘

（1）规律作息、记账、饮食记录、锻炼记录等新习惯带给我的感受是？解决的困惑、收获是？是否离想要的自己近了一点点？

1、调整到7点起床。昨天23:00以后才睡着，早上起床有点困难，但是白天感觉没有那么困，今天中午也没睡，打算把睡眠压力积累到晚上，达到“头沾床秒睡”的效果(o^^o)。提前了30分钟起床后，空出了读书的时间，速读了下《理性多元思考法》，梳理了自己的阅读动机、标注了有兴趣的部分。

2、记账。控制了前4周的消费在自己的目标之内～拥有了自己的买买买小金库。而且由于有预算限制，让自己可以延迟满足乃至“冲动冷却”。尤其是那种当下觉得“好喜欢、好想马上买到手”的一些衣服包包，由于预算不足，暂时没买，回来后过了一段时间，就能更理性地看到“包包太沉”“网上有更便宜的”“衣服跟自己风格不太匹配”“店里灯光镜子影响，观感不真实”。而省下来的小金库因为来之不易，也会更合理地规划当下真正需要的部分。把钱花在刀刃上～

3、今天开始拍照记录饮食，让自己能更好地觉察到什么时候在吃？吃的时候的感觉是什么？为什么吃？尤其是今天会发现，吃橘子的时候，比起享受味道，更像是立刻结束进食，意识到的时候速度就会放慢，也能更好地感受味道。

4、早上用视频记录自己的锻炼，一次性搞定皮肤记录和动作记录，发现这样自己会紧张起来，好像有被“关注看见”的感觉，减少了“敷衍糊弄差不多”的想法。（考虑固定镜头位置和锻炼位置）。

（2）时间流水待调整的？行动实验～反馈？

这周同时开始调整3个部分，或许会有波动，如果波动较大，优先保有睡眠和饮食记录的部分。

1、周日看完了《杀死一只知更鸟》，做了咨询。其他时间想要休息，就有点点暴饮暴食（导致半夜超渴、3次起夜）。发现每个周日都容易把复盘拖到最后，考虑每周日flag立在前面，上午花一些时间完成复盘，剩下的时间玩，可以更轻松地玩耍～

2、连续2天吃了肯德基、爆米花、辣豆皮，发现马上开始长痘、半夜颗、起夜，敏感的皮肤使我健康生活T T。

3、还是要相信自己的阅读基础能力，看书其实是能看进去的～

（3）要再靠近一点点，还能做什么？

1、制作一个特殊情况应对表。尤其是作息和饮食锻炼的打断因素，囊括各种小状况，保证最大限度地把控当前的生活系统。

2、饮食觉察。

（1）对于正餐外的饮食，可以在小伙伴的聊天记录里，写出“这个食物怎么与我遇上的？什么时候我会想吃？为什么决定吃？我的想法什么？知道这个行为对我的负向影响是什么？10-10-10原则？最初开展饮食记录的目标是什么？如果我当下这么做，以后的我每天都会这么做，我是否可以承受？有没有替代方式？”

（2）可以观察下当天饮食的特点，总结自己的饮食习惯。