听书－《松弛感》

最近总是遇到这个词——松弛感。第一次是在大龙身上，当时还不知这叫松弛感，第二次是在一篇《给生活行个吻手礼》这篇文章中，知道了这个词，这是第三次，在攀登读书中，金铂老师解读《松弛感》这本书。

【一个故事】

有一位博主坐飞机去旅游，坐在他旁边的是同样去旅行的一家人。这一家人办完登机手续，在飞机即将起飞时收到通知，他们的行李被退回。这意味着他们要孓然一身赶赴异国他乡开启这段旅程。

如果这件事发生在我身上，会非常扫兴甚至愤怒，很有可能不去了。

然而让人没想到的是，这一家人完全没有焦虑和抱怨。他们只是拿起手机，有条不紊地安排随后的事，有说有笑地探讨即将开始的路程。

他们呈现出的状态就是松弛感，这也是大多数人心中向往的一种状态。

【一种境界】

一位知名的手术专家，他在手术时，非常享受手术的过程，做完手术后，就像欣赏艺术品一样看着切下来的肿瘤。这样的工作状态是一种内在喜悦式松弛。真正的松弛感，不是我们可以要求自己松弛下来，而是发自内心的一种自然流露。

【七个表现】

松弛感不进是外表上的自在，更是一种由内而外透漏出的力量。而一个人有没有松弛感的关键，就在于他的内在力量是否强大。下面来谈一谈缺乏内在力量的七个表现。

（1）习惯指责别人

（2）强势。如果你把大部分身体的能量用于外在表现得很强势，那内心的能量往往是匮乏的。“强势、控制欲的反面是征求他人意见；懂事的反面是学会爱自己、关心自己；自私的反面是学会关心别人的需要等等。”

（3）不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要

我们的每一种情绪都有价值，每一个年头都有意义，所以要学会聆听内心的感受和需要。听懂了自己满足了自己，我们才有能力与这个世界和谐相处。

（4）讨好别人

多做一些喜欢的事，积聚自己的闪光点和吸引力，多去学习提升自己，那时，你不用讨好别人，也会自然地吸引别人的关注和欣赏。要知道“你若盛开，蝴蝶自来”。

（5）习惯回避

当遇到问题时，第一反应不是解决问题，而是回避，隐藏和压抑自己的情绪。

（6）委曲求全

即一个人无条件地后退和委屈自己。

（7）安全感低

安全感低的人一方面渴望自己被爱，另一方面又害怕别人不是真的爱自己比如女孩不停地要求男朋友说爱她，听到这句话后他的感受才好一些，但很快有会陷入不安全的状态，他说的是不是真的，又寻求男朋友反复确认。

【五个维度】

书中第三部分告诉我们如何从五个方面提高内在力量，从而培养出松弛感。

（1）改变内在剧本

性格就是我们的内在剧本，性格会影响我们的行动，而行为会产生结果。

（2）重建内在角色

每个人在成长过程中都需要从两类不同的角色中汲取能量，从而内化为自己的内在角色，既有软性角色（代表安全感的母亲），又有硬性角色（代表规则感的父亲）。只有同时具备这两种角色的能量，并且比较平衡时，他的个性才会比较平衡。

（3）重组内在语言

内在语言就是我们脑海中对自己说的话。我们要小心脑海中出现的声音。

（4）“撕掉”标签

标签就是别人对我们的某些特定评价。作者认为标签并不是代表你不好，而是你的行为可能没有照顾到对方的需求，而对方也不会好好表达自己的需求。与其说

（5）终止耗能关系模式

生活中出现问题不是事情本身出现问题，而是我们和别人的关系出现了问题，耗能关系的背后是我们在制造对立感。

【五个行动】

本书的最后一部分是如何更好地行动以提升松弛感。

（1）拥抱不确定性

把不确定性产生的意外当做一种挑战和提升，它能激发我们的潜能去行动去成长。正如书中所说：“顺境滋养我们，逆境让我们成长。”

（2）允许自己出错

对学习来说，，犯错是一个精准对焦的过程，就像打靶，第一枪可能脱靶，第二枪达到10环，第三枪打到8环，然后慢慢地终将有一枪打中靶心。

（3）允许自己短暂地躺平

时不时停下来想一想我的目标，要知道努力很重要，但是努力的方向更重要。

（4）暂别职场，紧急下班

遇到难以解决的问题，不妨先把问题放下，让子弹飞一会儿。比如学习久了，可以出去活动活动；学了半天数学，可以换换语文

（5）界限内放过自己，界限外放过别人

允许别人做自己就是界限，越是亲密的关系就越需要界限。界限内外，都不要对自己太苛刻，不要过于追求完美，你可以花点时间去做些没什么意义，但能让自己感到快乐的事。

通过金铂老师对这本书的解读，让我对松弛感有了更专业的认识，让我们一起学会松弛，学会享受生命的不同状态。

精彩片段

“不管你是谁，能做什么，有没有本事，你都值得被爱。”

“原生家庭可以影响你，但不可以决定你的人生。”

“你把自己定位成什么，你便会吸引什么。”

“学会带着自己的恐惧往前走，恐惧是在提醒你警惕危险，保护好自己。”