记忆训练、语言训练、定向训练 | 远离痴呆巧锻炼（上）
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通过前两篇的介绍了解到老年痴呆的危险因素和早期老年痴呆的一些表现，如果对它们坐视不管的话可能真的就离老年痴呆不远了，所以本篇要介绍的是一些方法或训练，希望通过这些训练可以让痴呆来的更慢一些甚至在某个阶段就停下来。
无论是自己还是家人，一旦有老年痴呆发展的趋势都希望能够及时地阻止它。如果有一定的警觉及早地发现，有一部分可以延缓它往更严重的情况发展，还有一部分比如血管性痴呆是可以经过训练可逆的甚至可以完全痊愈都有可能。
对于很多上了年纪的朋友包括已经出现了一些痴呆的变化的朋友来说，都特别希望找到一些办法能够让自己回归正常。那么，目前都有什么样的一些手段可以让痴呆的情况慢慢能够减轻呢？除了在神经内科的一些药物可以干预以外，还有现在研究的很多康复训练的办法对早期不管是退行性的还是血管性的老年痴呆都可以起到一定的作用：
- 记忆训练
- 语言训练
- 定向训练
- 注意力训练
- 执行功能训练
- 思维训练
记忆训练
大家都深有体会，稍微上了年纪以后记忆就越来越差，或是自己或是长辈相信大家在生活当中都有这样的体会和经历。
现场观众讲述生活中记忆力不好的情况，请观看视频03:49处。
不同的年龄段都有记忆力慢慢减退的迹象，不能简单地认为就是有老年痴呆的趋势，一个要看概率，另外一个要看在排除了一些干扰的时候进行的测试，综合地看是否有指向老年痴呆的趋势。有的时候可能是因为最近的事务比较多，干扰性的叫假性的痴呆，也有的由于最近有些其他的情绪化的事儿，比如家里发生了一个重大事件甚至很委屈很悲伤，覆盖掉了记忆。下面就通过一些简单的方法（实际上，类似的方法在前两篇也介绍过）来测试一下记忆力，看看是否跟老年痴呆有直接的关系。
本测试会展示几个不同的图形及其所在位置，通过10-15秒的记忆，然后画出所记住的图形及其位置。
这样的测试一般按通过率的百分比来判断，包括图形及其位置。按照惯例，至少也得三分之二以上的通过率，如果达到90%的通过率就是肯定是正常的。
那么，如何来训练呢？比如这个图形测试，图形它是抽象的东西记忆的时候如果生去记它可能就容易丢掉。在训练的时候可以形成一些自己的技巧和习惯，把图形跟一些其他的事物关联起来把它形象化、意义化，这样就相对生硬地去记要更容易记住。具体如何去形象化、意义化可以根据自身的喜好来，比如喜欢图就记图、喜欢编故事就编故事甚至有的人喜欢编歌就编歌，这样形成自己的记忆技巧和习惯。
现场互动：记忆力小测试，请观看视频06:31处。
语言训练
在老年性痴呆里，语言的问题出现相对要晚一点，但是如果是血管性痴呆，比如一个中风以后就出现语言障碍（可能有三分之一都会出现语言的能力下降）。语言障碍大致有两种：一种是语音不好，说话含糊不清；还有一种比较严重叫失语症，包括听说读写都出现了问题，看见东西叫不上名是比较常见的，比如问他中午吃了什么了，本来想说鸡说不出来，实在急了就会学鸡咯咯咯叫这样来形容。如果是痴呆的病人出现了语言的问题了，就会判断相对来说比较重了，但是最早期也会出现语言的问题，会觉得最近怎么老有舌尖卡住的情况但还没到只要一说就说不出来的地步。下面通过简单的小测试（实际上，类似的方法在前两篇也介绍过）来测一测语言能力。
请在1分钟内说出20个植物或动物的名字。
加大点难度：
以“开”或“高”为开头组词，在1分钟内看看能说出多少个来？
不管是语义（就是在类别动物和植物），还是语音（就是以“开”或“高”开头组词），都是要求在一分钟内看能说出多少数量，语义看能不能说出20个，语音稍微要求低一点7、8个就可以了。
现场互动：语言能力小测试，请观看视频17:00处。
那么，这方面的训练有一种方法叫做完形填空或填词填字。比如，马比狗 ____，马比狗大、马比狗高、马比狗胖这些都对。
提示：此测试需要另一个人配合，协助者念，被测者答。
护士在......地方上班；汽车在......；
飞机在......；......和......是中国最大的最长的两条河；
故宫在中国的......；清朝......是中国最后一位皇帝；
黄瓜是......；健康之路的首播时间是......；
人的完型能力是一个本能的，尤其是把它作为一个空的时候锻炼它在舌边上的时候能冲口说出来，说什么都可以不要去犹豫，不要去修正自己只要冲口就说出来。
现场互动：提升语言能力的训练，请观看视频23:15处。
定向训练
定向包括方向、地点、时间、人物等。东南西北这是地点方向定向，你、我、他、熟人、生人等这是人物定向，现在是什么季节、什么月份、几月几日、大概几点、是上午还是下午这是时间定向。
现场讲述找不到自己家的路，请观看视频28:05处。
这里可能会有一个疑惑，有些人就是方向感不好（俗称路痴）。不一定路痴就是有认知障碍，人的大脑中的海马里边的导航细胞有天生的一些遗传的因素，就是相对来说导航能力弱。导航能力一般有地图的能力、有指南的能力、有判别距离感的能力，这个导航细胞多半在男性天生就相对好，所以路痴小姑娘就比较多但你不能说她痴呆。
现场互动：定向能力小测试，请观看视频29:42处。
这方面的训练，比如从A地点到B地点，通过记住地标和其顺序是什么的来帮助定向：先经过了长城然后又经过了鸟巢再又走到了颐和园最后到了天安门，结合上面记忆的训练可以给这些地标意义化编个故事来加深印象。
现场互动：提升定向能力的训练，请观看视频33:09处。
本篇就先给大家介绍这些训练的方法，下一篇继续其他的训练方法。
本文相关视频：
https://ysfaq.cn/v/602362
