益伴听书《共情的力量》简单记录

同情是为了安慰她人，共情是为了理解他人。

共情行为第一个，诚实

诚实和共情有什么关系，书中说诚实是共情的血液和营养，

凡事都有边界

冷静

对自己要诚实，探究自己为什么会讨厌别人以及讨厌别人的原因？自己今天在隐瞒什么？

共情跟对方建立关系，与不完美共存。

共情行为第二个，谦逊

如何践行谦逊：寻找他人帮助、祷告、记得自己终将死亡

共情行为第三个，接纳

接纳自己的矛盾和复杂

接纳别人的矛盾和复杂接纳

接纳两个矛盾复杂的人相遇后产生的每一段人际关系中都不可避免会出现的那些矛盾和复杂。

如何，才能做到接纳呢？

首先，学会放下

其次，我们要明白经历痛苦才能成长

再有，找到让自己感觉契合的地方，找到能接纳我们的人、

最后。还要花点时间来独处。

共情行为第四个，宽容

共情把宽容定义为持续扩展的、深度理解任性的能力、

首先，要有耐心。

其次，指出问题。

再次，尽量避免批评和奚落。

最后，设定宽容的边界。

不妨经常问问自己：“我是真的在宽容他人，还是在尽力维护和平？”

共情行为第五个，感恩

感恩并不只是一种感觉，而是一种体验世界、与世界互动的方式。

感恩和共情的关系：共情是能流淌出感恩的泉水。

怎样践行感恩：

首先，慢下来。

其次，问一问：“我需要什么？”

再次，尽可能多的说：“谢谢你。”

最后，学会延迟满足。

共情行为第六个，信念

如何做到有信念？

首先，找到一个启程点，从自己的生活中找到。

其次，秉持怀疑心。

最后，不要害怕挑战权威、

共情行为第七个，希望

如何践行希望？

首先，与自己争辩。

再次，自己需要学会避免使用“总是”这个词。

最后，这一切的一切都需要自己愿意做出改变。

共情行为第八个，宽恕

宽恕的核心是宽恕我们自己的过程和行动。

如何践行宽恕呢？

首先，学会一笔勾销。

其次，给自己写信。

最后，试试打坐。