【1210读书清单】自信力（一）

1自信力定义

自信力：做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我

2签下自我承诺协议

心理学中的“认知一致性原则”告诉我们，对自己做出某种承诺更容易将想法付诸行动。所以签一份自我承诺协议督促自己行动起来。

3不自信背后的秘密

我们的所思、所感、所为之间的循环关系：负面所思控制了你的情绪影响你的所感最终导致你的所为，进入一种恶性循环。长此以往越来越不自信。

4避开消极自我暗示

尽量避开消极暗示，如“我太笨了”、“这件事做起来太难了”、“人们都不喜欢我”、“我无法改变，年龄太大了”。

5这样想会更自信

多和自己进行有益的自我对话，如“我可以的”、“那件事没有想象的那么困难”、“保持微笑”、“想想完成这件事的好处吧”。

6能力确认型思维CATs

每当发现自己有消极想法的时候就写下一个有建设性的CAT。如“这件事我已经比上个月做得更好了”、“如果我付出努力就能做得更好”、“我之所以进步是因为我在这方面付出了时间和努力”……

7 FACADe法五步骤

FACADe法是由感受（Feeling）、行动（Action）、情形（Circumstance）、ANTs、和漏洞（Defects）五个单词首字母构成。

（1）感受：写下你当下的情绪

（2）行动：写下在情绪影响下行为有何改变

（3）情形：描述产生这种情绪的情境。

（4）ANTs:写下你头脑中不断冒出来的想法

（5）寻找这些观念中的漏洞

8培养乐观精神

试着每天写感恩日记，记录每天三件让你欣慰的事情，并且让自己感恩于心。让自己习惯每天“忆好事”。

9自信的“白日梦”

适当的想象自己的生活如电影一般，让“白日梦”增加你的自信。

10自信的肢体语言

腹式呼吸：右手放在胸膛上，左手放在肚腩处，轻轻的吸一口气，就好像你在闻一种好闻的味道，慢慢的深吸一口气，使空气充满整个肺部，你的左手在你吸气时上升，呼气时下降，而右手一直保持不动，重复几分钟。