天天走路，可以瘦身么？

天天走路是可以瘦身的，不过得建立在饮食调整的基础上。

如何走路效果更好：

说实话，如何走路有效果，你还真的未必知道，如果你真的想靠走路来瘦身，这几点可以帮助到你。

1，告别散步式。走路是全身型运动，如果想靠走路瘦身，就得告别散步式走路，你需要大步快走，同时配合你的手臂一起大幅度摆动，手臂摆动的高度最好超过心脏的高度，让自己的心率上升，这样才能更多的消耗热量。

2，更换频率。你想持续有效果，就需要不断更换走路的频率，让身体无法适应。身体是很聪明的，当一种模式身体适应了，同样的路程，身体会自动减少热量的消耗。持续快走，快走一段再慢走一段再快走一段，更换场地增加坡度难度，这样你的身体无法适应，就会不断地加大消耗。

3，投入很重要。一个人带着目标做事和没有目标，投入度是完全不同的，结果自然不同。你想靠走路瘦身，那你走路的过程就得投入，不是和别人散步聊天。这样的效果会更好。

走路可以瘦身，不过在过程中，还是需要注意这几点。

1，时间和步数。中老年群体，走路的时间不适宜过长，或者用不步数计算也可以，一次走路不要超过15000步，年轻群体控制在20000步很好了。走路过多对于，膝关节的损伤风险很大。

2，衣着的选择。尽量选择不是太硬的运动鞋，最好可以选择带有气垫的鞋底，穿着紧身裤比较合适或者舒服的运动服。

3，补充水分。运动过程中的水分补充很重要，或者结束后及时补充。

食物方案：

1，规划食物。给自己设计一个热量缺口食物方案，再去规划好一天的食物，这很关键。能量负平衡，是减肥成功的首要选择。

2，提高食物的营养密度。选择高营养密度的食物搭配，让身体可以过得更充足和均衡的营养。

3，水分很重要。不仅运动过程中，减肥期间一天的饮水量比平时要大，脂肪的代谢需要水分的参与。

瘦身的成功在于合理的饮食，适度的运动，充足的睡眠。