【淡月】（Day121）成功式呼吸法

【淡月】（Day121）成功式呼吸法

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上六点半起床，转腿200次。水涅涕+绳涅涕+水涅涕一组，清洁法和呼吸控制法各一组。

下午游泳一小时，冥想练习15分钟。

---

成功式呼吸法学习。

技法：保持冥想坐姿，一般可以至善坐或双莲花盘坐。双鼻道吸气，会厌半开半合，屏息，左鼻道呼气。

作用：消除由粘液引起的咽喉疾病，增加消化的火力，消除经脉阻塞的疾病，水肿和身体组织的疾病。

注意事项：初学者练习，不加屏息，我现在练习，就在这个阶段。

整个吸气的过程是流畅而均匀的。腹部小心的保持轻微的收束状态。

呼气的时候，腹部肌肉开始收束并且越来越充分，甚至在胸腔已经缩小到了最小状态后，腹部继续收缩，直到吸入的空气全部排出体外。

不加屏息的成功式呼吸法，对身体也很有益处，而且还安全。

禁忌：健康身体的人可以练习，有心肺疾病的人，女子生理期不能练习。

我每天早上练习成功式呼吸法，11轮，不加屏息，现在的吸吸呼比例为5：10。

2019-09-08