活得太短，死得太长

        20世纪初，人类最主要的死亡原因是传染病。美国当时四大死亡原因是肺炎，肺结核，白喉和流感，人均寿命只有34岁多点（看到这个数据有点意外，原来，那个时代，人家的人均寿命和我们的差距并不是很大）。得益于抗生素的发明和发展，20世纪后半叶，人均寿命开始延长。

        21世纪后，人均寿命大幅度提升，越来越多慢性退行性疾病，比如：冠心病，癌症，中风，糖尿病，关节炎，视网膜，黄斑变性白内障，阿尔茨海默症，帕金森氏综合症，多发性硬化症和风湿性关节炎等。

        这些慢性退行性疾病严重困扰着人们的生活，不但影响生活质量，还是人们的主要死因。

        在20世纪50年代，美国在最发达的21个工业国家中，人均寿命排名第七；1998年，美国在医疗保健方面花费1万亿美元，约占国民生产总值的13.6%（看到这个数据大吃一惊，真是舍得花钱呀），这个数据比排名第二的国家高出不止一倍，他们有先进的MRI和CT扫描仪，有血管成形术，搭桥手术，全套的人工髋关节，膝关节，化疗，放疗抗生素，先进的外科技术，先进的药物和重症护理。享受着最好的医疗技术和最多的医疗保健，美国人的人均寿命应该可以傲视群雄了。

        可是，1990年，同比40年前的21个工业化国家，美国人均寿命排名竟然是第18名（倒数第4名）。相对巨大的投入，这结果太打脸了，这是怎么回事呢？

        由此，作者提出来一个有趣的观点，“活得太短，死得太长”。

        超6000万美国人患有心血管疾病，超过1360万人患有冠心病，其中，每年有150万人次心脏病发作，致死率约50%（死亡率中约有一半是发病1小时内来不及送医院，超过30%的心脏病案例的首要变现是猝死）。

        癌症则是排名第二的死因。1995年，死于癌症的人数是53700人。尽管有巨大的投入和庞大的专项研究资金，其后30年，死于癌症的人数仍然在稳定增长。

        其他慢性退行性疾病也同样在大家的生活里潜伏着，尽管这会极大地降低生活质量，甚至带来巨大的痛苦，可是人们已经习以为常。大家都过度依赖药剂学，误以为生病了看医生就好——直到自己或者家人患病以后，才会在漫长的治疗过程中体验到现有医疗技术的局限性：病，特别是慢性病，根本就治不好。

        那么，有没有可能降低患病的风险，尽可能保护好健康呢？答案是肯定的。因为我们的身体本身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。健康生活的第一个要素是适度的锻炼。

        运动的好处很多，具体包括：减轻体重，降低血压，增强骨质，增强体能和协调能力，增强免疫，降低中风/冠心病/癌症/关节炎等疾病的风险等等，不胜枚举。

        一旦患上慢病，就意味着从此需要终身服药，这是大家的共识。另外一方面，也有医学杂志支持这种观点：如果病人开始坚持锻炼，健康饮食，并且摄取营养素，他们的健康状况是可以改善甚至逆转的。

        时至今日，仍然有很多医生和病人出于惯性迷恋药剂学和已有的常规疗法，事实告诉我们，这是远远不够的。因为药物本身就是最后的选择。在这之前，还可以积极地争取，通过改变生活方式的方法来自我拯救。

        健康的饮食结构是低脂食谱，每天7份以上的蔬菜水果，其好处是降体重、增免疫力、降患病风险、增加生命活力和专注力等等。

        我个人更偏向于接近地中海饮食的R3控糖减脂，大量天然的蔬菜水果，高膳食纤维高蛋白质替代过量的脂肪和糖，这样根本不会饿肚子，不塌不垮，还能减脂塑形。

        此外，营养补充品的作用可谓功不可没。不要说已经是病患，即使现在依然很健康，也需要补充。

        无数研究证实，保持健康的三驾马车=健康饮食+适当锻炼+补充高质量营养素。

        到这里，我的观点是，还需要加上良好的作息（充足的睡眠）。仅仅只靠一日三餐，仅仅只靠运动是不足够的。活着没有健康就没有尊严。好好休息，认真吃营养补充吧！不要屋漏了才想起补屋顶，提前捡瓦，提前检修才是正道，是时候做出改变了。