业余羽毛球提高之每天挥拍练习600次

羽毛球提高

有很多人可能和我一样，打球可能有几年时间了，常常有一个疑问为什么打球这么长时间，球技增长这么慢呢？甚至一直如当初，不长球呢？

我们可能都听说过一万小时定律：

人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1 万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。

1 万小时是什么概念，假设一个小朋友 6 岁开始练习羽毛球，每天练习 3 个小时，那么他大约需要 10 年时间也就是 16 岁才可能成为世界冠军。

365 x 3 x 10 = 10, 950 小时

任何技能都要经过不断的练习才能获得，羽毛球也不例外。只有通过不停的练习形成有效积累，才能提高技能。我们这个年龄是再无可能练出个世界冠军了，但通过不断的练习积累技能值，练习，只有练习方能提高球技。

问题来了，我们不可能像专业运行员那样每天到场地上做系统练习，只在家里或办公室，我们可以练些什么呢？

挥拍

挥拍

挥拍

练习挥拍有用吗？

太有用了，可以说是羽毛球入门的第一步。

挥拍贯穿于整个羽毛球运动中，练习的时候合理了，以后出球就更轻松，球的质量更高。

1. 挥拍练习过程是可以让我们熟悉身体与球拍之间感觉

2. 长时间练习可以养成动作标准化；

3. 动作行成习惯后，打球不容易受伤；

4. 挥拍练习能增强臂力，出球速度会更快；

怎么练？

以我们羽球群为例，一次群活动中基本可以打 10 局球，两队平均得分我们按 21 分 + 15 分 ，一局两队得分总和 36 分；我们假设每一分球每人有 3 次挥拍触球机会（实际上我们的双打中很多都在 3 拍内就有一方得分了）那么一次群内活动，我们实际的挥拍次数为：

36 x 10 x 3 = 1, 080 次

也就是说，我们在 3～4 个小时的群活动中，实际挥拍次数 1080 次，这是些挥拍很多是还是在我们非常不舒服下完成的，也很难说的上是有效练习。3～4 小时，我们的有效积累挥拍次数还会打折扣。如果我们的目标不是简单的出汗，而想提高我们的球技那有没有更有效的方法呢？增加我们的挥拍次数。

坚持每天 600 次挥拍

200 x 3 = 600 次

就是三组，每组 200 个。

我没时间怎么办？

每天10分钟的时候你有吗？

这个... 你继续说说吧...

我们正常挥拍一次的时间不到 1 秒钟

600 x 1 / 60 = 10 分钟

也就是说，我们在 10 分钟之内完成。而实际上，我们分成三组每组只要 3 分钟多。

起床后一组

午饭后一组

晚饭后一组

多个方向挥拍练习安排

原地站立，根据来球所在身体不同方位，我们可以将球分解为七个点。右手持拍为例，持拍从右下方开始逆时针划一个圆，七个点是右下、右侧水平、右上、正上、左上、左侧水平、左下方。一周七天，建议每天练习一个位置。

如果你在室里练习正上方挥拍，请注意房顶高度 ...