合理情绪疗法的治疗步骤（下）

第五步，替换不合理信念和想法。

一句话可以有多个解释，一种行为也可能基于不同的原因，当某个事件触发了我们的情绪，先找出它发生的几种可能性。

比如，一个很重视的约会，男朋友迟到了。

我们也许可以列出几条想法：

A 他不重视你们的关系。当你这样想时，会立刻在脑海中搜索关于他不重视的各种证据，微信越来越少，电话越来越短……，也越想越气；

B 他遇到了特别棘手的情况。这样想时，你会耐心等他来，愿意听他的解释，并试图理解他发生的状况；

C 他虽然很想早点来，但遭遇到大堵车。这样想，你可能会心平气和地致电给他，问问状况，并嘱咐一句“开车小心”。

当我们以B和C的想法来代替A想法时，负面情绪会释放，所采取的行动也变得理性。

第六步，巩固理性信念。

情绪日记是个很有效的方法。

每天在固定的时间，将某一次或几次情绪梳理的过程记录下来，记录过程是反观内心，也是再一次的自我觉察。

格式是这样的：事件—引起的情绪—分析情绪产生的信念或想法—找出替换的理性信念—采取的建设性行动。

这个记录是对积极情绪的正向反馈，长期坚持，必有收获。

其实，磨平“内心之刺”的方法，不只心理学中的方法有用，儒释道的经典，王阳明的“心学”都会行之有效。

终身成长，指的从来不只是知识的增长，还包括慢慢理解这个世界，消解执念，通透圆融，如此即使不能事事如意，亦可慢慢顺心。