心理工作室成长励志婚姻育儿

如何表达情绪却不造成伤害?

2019-06-21  本文已影响19人  云水行者

迪帕克博士说,情绪被表达出来,我们才不会生成疾病。

-❶-

情绪一定要表达出来

       

我们一路以来“学到”的东西形成了我们的记忆,记忆以及想象形成了情绪。情绪是想象借助记忆对特定事情的一种强烈回应。记忆、想象、感受三者构成情绪。

所有人告诉你考高分的各种好处,那就是记忆。当你取得好成绩后你开始想象他们知道后该有多高兴、会怎么奖励你,然后你通过唱、跳、笑、说等各种方式抒发这种快乐,这样,这个快乐的情绪就得到了表达。

假如你不表达这个快乐,发生什么?你会觉得焦虑、烦躁、抑郁、不快乐等等。快乐都需要表达,更别说抑郁、焦虑、愤怒这些不快乐的情绪。

90%的疾病根源于情绪。当情绪得不到表达,就会造成各种身心疾病。但恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒这些情绪,是我们不愿意表达的情绪。由于一个情绪得不到表达,就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪就会污染我们的心灵,导致身体各种健康问题。

情绪是藏在心里的,心不在身体的某个部位,它存在于整个的身体。负面情绪也会在整个身体内振动,只要哪个器官虚弱,它就从那个器官发出来,导致疾病。比如一个水桶,水桶底下有个出口,如果你不打开这个出口,一直往水桶里不断蓄水,这样水就会溢出来、所蓄的水长久不放掉的话,就会在桶底滋生细菌,日子久了,桶也将被腐烂。

-❷-

如何表达情绪却不造成伤害

   

情绪表达,不要伤害别人,也不要伤害自己。那如何良好而完整地化解情绪呢?让我们看看这些情绪表达的方式——语言表达、非语言表达、冥想。

语言表达:自由书写、说

将所有情绪用“说”的方式表达出来,不论向谁说,重要的是说出来。

但有时我们不知道向谁说,或感觉说出来不好,那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来,你的情绪就会减少。

非语言表达:绘画、舞蹈

有些情绪难以用语言表达出来,因为那个情绪太痛苦、太强烈,以至我们不想用语言表达出来,所以我们通过非语言的方式来进行表达。

绘画表达:

你不需是专业画家,不需学绘画,只需一张白纸,一些颜料,不要刻意去画什么,容许你的心选择任何颜色,移动你的手随意画,不论画出来的是什么,哪怕是线条、圆圈、涂鸦,都没关系。

如果你刻意去画某个东西,意味着你在强迫自己的心,而如果你容许心自由表达的话,当你画完后,你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴作画。

舞蹈表达:

你不需是舞蹈家,不需学舞蹈,关上门,放上你喜欢的音乐,不论何种音乐:轻音乐、流行音乐、古典、NEW AGE……只要你喜欢的就行,容许自己按自己的方式随意舞蹈,跳、跑、在沙发上蹦……

非暴力表达——冥想

有些情绪非常强烈,比如有人伤害了你,你恨不得揍他一顿,通过上述四种方式都不能解决问问难题怎么办?你可以试试冥想。

通常我们的感官是与外部世界连接的,冥想时,我们闭上眼睛,无需放音乐,将感官转向内,观察我们自己,不要控制思想/念头,也不需要观呼吸,请允许任何思想、情绪、念头出现。当我们将感官转向内后,心就转得很快,这样思想、情绪迅速出现,得到表达后就离开了。

我们所说的冥想不是集中注意力,不是专注的训练,而是没有边界不加控制地让思绪和念头尽情出现。

你可以在晚上睡觉时做,不要枕头,平躺,双手掌心朝上,如果朝上困难,侧放也行,但掌心别朝下,因为掌心是我们身体能量释放之地。两腿平行分开,不要交叉,身体放松,闭眼,用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气(这很关键)。

如果在冥想状态下睡觉的话,第二天醒来你会发现是崭新的一天,这么做几晚的话,早上醒来,你会发现一些很好的变化,内心的冲突、紧张、纠结等等都会消失。

迪帕克博士简介

迪帕克·杜德曼德博士(Dr. DeepakDudhmande)是印度知名的生命整体健康专家、糖尿病专家、癌症专家、阿育韦达与中医结合先驱、花香疗法及香料疗法先驱;获替代医学及非药物医学博士学位、整体医学硕士学位、心理咨询硕士学位、生化系统医学学士学位、制药学学士等学位。

他从古老的印度典籍中发掘出花香疗法并将之应用于现代社会,积极推行非药物疗法到全球,具有极大的开创性。中文代表作品:《手印——健康握在指尖》、CCTV《禅医》动画系列15集。

1998年、1999年,两次获得“国家健康杰出奖“提名;2011及2012年,两次荣获“印度闪亮人物”(Shining Image of India)国家大奖;2012年,因在整体健康领域的杰出成就及对国家的突出贡献,荣获全印经济调查颁奖委员会颁发荣誉极高的印度国家大奖——“英迪拉·甘地服务人类宝石奖”

境遇不重要,重要的是我们的存在状态。

——巴夏

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读